05.28 耳納ヒルクライムシリーズ初戦 パラボラでした。

いつもお世話になっているショップ主催のヒルクラです。
自転車に乗り始めて、勇気を出して参加したイベントでもあり、思い入れがあり大好きです。
(Parabolaの諸先輩方は強いので、当時は出場するのが恐ろしかったのです…。)

今朝は余裕をもって5時半起床で、シャワーをして体を目覚めさせます。体重は63.7kg。
朝食は、最近お気に入りのハチミツたっぷりトーストとプロテイン&BCAA。
準備して家の掃除なんかしてみたりして、7時に出発です。

本日の耳納平までのコースへアップへ向かいますが、最後の平均勾配12%のキツイ登坂区間の手前まで向かいました。前回ベストタイムを出せた時もそこまで行ったので。その中で確認したことは、ちょくちょく出てくる、緩い上り区間の中の、短いながら斜度のある坂への対応。上り終わりに速度を乗せてから平坦に入り直すため、どれ位ダンシングし続ける必要があるかを確認しました。斜度が緩むときにサボってしまい、速度が落ちるのを防ぐことが目的です。道中、時間を間違えて(気合いが入りすぎて?)現地にいたグーカワと、既にアップを終えたグッチさんとスライドしました。

今朝は身体が軽いなぁ。と感じることも無く至って普通です。
28分52秒という自己記録を出せた時は、もっと楽に上れましたが。どうすれば力を出し切れるのか、考えながらの試走でしたが、結局、答え分からず。ヒルクラって難しいです。

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中干出公園に集合。本日は24名の参加でした。エントリー時にメイタンジェルを1本摂取。
みんなでスタート地点の高速高架下まで移動します。
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1分毎にスタートする山岳TT形式です。
私は、22番目。前はツカタクさん、後ろはグーカワ、最終走者クライマーゾノくんと続きます。

9.8kmで高度差491mの平均勾配5.0%のコースですが、緩い登りから激坂までまんべんなく散りばめられています。

いつも、スタートから突っ込み過ぎる悪いクセがあるので、まずはその点を注意。
高良大社を越えて、いつもの大社裏激坂区間までが一つのポイントだけれども、踏み過ぎない様に注意して300wを目安に淡々と回します。九十九折れ区間で、ツカタクさんの姿が見えました。少しずつ詰めていき、大社裏の急勾配区間でダンシングで一気にかわします。大社裏の激坂区間を上り終わるところで、2分前スタートの久留米高専の17歳だという、今日知り合った若者、山下くんを捉えます。
ここまでで、11分30秒で通過しました。30分は切れそうだと一安心。

ここからは緩い上り基調のアップダウン区間ですが、引き離したはずのツカタク先輩がいつの間にか後ろに迫って来ています。おきなわチャンピオンですし、タレること知らずで只者ではありません。自分の登坂力であれば、追いつかれないハズなので、冷静にアップの際に確認した通り、ダンシングを織り交ぜながら走ります。ダンシングすると脚にキキますが、これくらいの距離でタレる様では、壱岐を始め、実業団レースで闘う資格すらないだろうと気持ちを奮い立たせ頑張りました。

最後の激坂区間に入るところで、3分前にスタートしたヒロツお兄さんの姿が見えましたが、追いつくことまでは出来ず。ラストもがいてツカタクさんを微妙に引き離してゴールでした。

○耳納パラボラ: 28:00, ave 287w/ NP 302w, ave 174bpm, 81rpm

しばし、準備していただいたコーラを飲みながらタイム集計を待ちます。

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結果は優勝でした。自転車以前にも、スポーツで一番になったことがなかったので大変嬉しかったです。今日は、ゾノくんには勝てないかなぁと思っていて、せいぜい3位入賞だろうと予測していましたが、10秒差で勝利でした。壱岐の前に、強い人達に勝てたことは、自信になりました。コース戦略や、ツカタクさんが首を振りながら迫って来る脅威も結果につながったかと(笑)

また、一緒に練習を頑張っているマツダくんが目標通り30分台で走れていたことが嬉しかったです。
彼も私と同じく、強くなりたいと願い、努力を続けることで自己記録を更新できていました。

今日は壱岐に向けたトレーニングの一貫ではあるものの、本気で走りました。今回の結果は皆さんとのトレーニングの賜物です。ありがとうございました。そして、参加された皆さま、お疲れさまでした!

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# by digdug0526 | 2017-05-28 16:47 | 自転車 | Comments(4)

05.27 90min fast run

05.26 38歳の誕生日でした。
たくさんの方々にお祝いのお言葉を頂き、随分とおじさんになったものですが、大変嬉しかったです。
ありがとうございました。

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第4金曜は職場の飲み会が行われることが多く、今日がその日でした。
5月は(何故か)メキシコ料理のエルソルと決まっています。
「エルソルに来てテキーラを頼まないのは失礼だ!」と意味不明なことを言う後輩のせいで、誕生日の自分は巻き込まれてショットで2杯も飲むハメに…。二次会では、バーのマスターがおめでとう!とニコラシカのショットを御馳走下さいましたので、喜んでいただきました…。北野練に行けたら行きたいな…。と思っていましたが無理でした。

05.27 二日酔いのオンコール。
朝から瀕死で職場に向かい、15時くらいまで仕事してたら、だんだん元気になってきたので呼ばれても直ぐに戻れる近所で軽く練習へ。こういう時は、筑後大堰-天現寺橋の9kmほどの周回コースが便利です。

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90分間乗れば60km弱は乗れるだろうと読んで、平坦路を淡々と回し続ける練習を開始。初めは200wくらいで入りウォーミングアップ。ただ、天現寺橋までは結構な追い風で、これくらいの出力で40km/hr以上出てしまうので、一定の出力が出しにくい。その代わり、筑後大堰に戻る時は踏んでも速度が出ない。これはこれで負荷がかかってしんどかった。1周回だけ本気でKOMを狙いに行く。しかし、ツカタクさんに4秒及ばず。

○05.27: 1:56:57, 58.8km, ave30.2km/hr, ave176w/202w, 112TSS, 1235Kj

結構カロリー消費も出来たし、疲労も残らない感じで終了です。
明日は、耳納ヒルクライム初戦です。いつも練習しているパラボラですが、果たしてどの様な結果になるものか。
ベストを尽くすのみです。参加の皆さま頑張りましょう!

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# by digdug0526 | 2017-05-27 23:22 | 自転車 | Comments(0)

05.25 外勤アルバイト先まで、久々の自転車通勤をすることに。
ちょうど、60kmほどなので壱岐を想定した走行時間と走行距離というイメージで。
ただし、壱岐の様なアップダウンはありませんが。

大体、信号に止まったりすると2時間ほどで到着するので、6時出発。
朝食は、パン一枚にハチミツたっぷりと、プロテイン+BCAAを摂取でした。
ボトル750mlに水の充填したものを2本セット。

○往路: 1:48:43, 58.5km, ave:32.5km/hr, ave148bpm, ave185w/ NP211w, 113TSS, 1203Kj

リュックを背負っていると、重みで腰が痛くなってくるので、出来るだけブラケットポジションで走行した。
何より、仕事にならない様になるとよくないので、イーブンペースで回します。先日、御一緒させて頂いたtsusue racingの岩切さんの様に、平地も上りも変わらないキレイなフォームとぺダリングを参考にさせていただきました。特に腰も痛くならず、いい感じで到着です。雨上がりで濡れた路面と、湿っぽい空気の中走り続けたので身体はびっしょり濡れ濡れです。

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帰りは終始向かい風。
エアロポジションで走ってみましたが、リュックが重い。風邪を受けるのも練習!と意味不明な発想に至り、帰りもブラケットポジションで走ります。割と朝の疲労もある様で、その中走る60km弱は精神的にも追い込めました。

○復路: 1:56:57, 58.8km, ave:30.2km/hr, ave139bpm, ave176w/ NP202w, 112TSS, 1235Kj

2Hr fast run ×2setといったところです。
論文投稿も出来て、少々仕事も一段落ついていたので、平日にも関わらず距離も乗れて満足でした。
あとはrevise待ちです。

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帰ったら、奥さんが一日早いですが、明日が職場の飲み会なので誕生日プレゼントにお寿司を買って来てくれていました。
空腹過ぎましたが、1貫30回くらい噛んで旨さを満喫しまくりました。ありがとう!

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# by digdug0526 | 2017-05-25 22:30 | 自転車 | Comments(0)

5月21日 5時30分起床。
起床時の体重は何故か65kgになっていた(汗)

今朝は強度もあがるだろうし朝食をしっかり食べておいた(←正解だった。)
いそいそ準備して出発。森林公園までアップしておきたかったけど、時間が足りなくて大社までも行けず折り返して高架下へ!

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パラボラ練は今年になってから初めてかな?
参加メンバー: 番長, ぐちけんさん(大社まで), サカザワさん, グッチさん, 次男ブーくん, グーカワ, マツダくん, ゾノくん, スギさんと私の9名でした。

スタートはグーカワ、ゾノくんに続いて出発したら、カトウくんは直ぐに後ろから出発してた。
付けるところまで行ってみることにして上りますが、割と悪くない感触でした。そこまで無理していない強度。大社まで8分37秒くらい。その後のいつもインターバルしている激坂区間は、すこしタレてしまったので、無理せずに淡々と。カトウくんとゾノくんはパワーが高いので、急勾配区間は本当に速くて楽そうです。後ろからサカザワさんが迫って来るのが脅威でしたが、最後の勾配キツイところで頑張って距離を離しました。手元のサイコンでは30分切れていたので良かった。ゾノくんは28分34秒!どんどん速くなっていて凄いです。

〇Parabora: 29:46, ave267w/ NP282w, ave168bpm

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終了後にぺダリング効率談義になりましたが、パラボラのぺダリング効率は56%でした。右の3時のベクトルはやや前方向きで気持ち悪いです。ぺダリング左右差に関しては、パワーメーターの書物を読んでいると、怪我をしないのであれば、そこまで修正に気をつかうこともないとのことでした(ロードバイク パワートレーニングの教科書 須田晋太郎著)。
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上り終わって、しばらくすると、朝まで仕事をされて、そのままやって来られた塚タク先輩。
そして、さらに久留米の奥様の御実家に帰省中だという、津末レーシングのE1レーサー岩切さんが来られました。このまま、上陽サーキットで壱岐対策練をするので、よろしければ御一緒にいかがでしょうか?とお誘いさせて頂いたところ、是非是非~と快くお返事をして頂けました。

今日は、通称:上陽の裏壁をたくさん上れるように、左回りのコース選択となりました。
上陽サーキット短縮 ver. 4.0km/周, 約90m/周を10周回+裏壁上りスプリントで終了するということに決定。
スタートメンバー: 岩切さん、塚タク先輩、次男ブーくん、ゾノくん、マツダくん、スギさんと私の7名です。

1周目は全員でスタートしましたが、最初の上りでブーくんとスギさんが遅れ気味。もう少し一緒に走りたかったので、二人を前に引き上げようかと後ろに下がりましたが、結構脚に来てたみたいで、「すいません。お先にどうぞ!」とのことで、下りで前に追い付きます。2周目に岩切さんが先頭になった時に、裏壁で結構な強度でした。そこで早くも、塚タクさんと私の3人に…。ゾノくんはパラボラで出し切ったのとハンガーノック気味だった様です。マツダくんは強度が上がったときに着けなかったことを大変悔しがっておりました。

3周目以降は3人でローテしながら周回を重ねます。途中からひたすら辞めたいくらいキツかったですが、何とか最終周回に。まぁ、千切れない程度でお二人が私を生かしておいてくれただけの話しです。10周目の裏壁を下り切って、クランクのところで塚タクさんがアタックかけて、岩切さんと追いかけましたが、脚がスカスカで一人千切れてしまいました。

上陽サーキット10周回: 1:28:58, 42.4km, Up932m, ave213w/ NP267w, ave164bpm
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岩切さん、壱岐で優勝を狙っているとのことであり、気合い十分でした。
突如お誘いして、むしろ鍛えて頂くという…。大変ありがとうございました(__)

5/12 all data: 3:47:55, 100km, Up1939m, ave183w/ NP246w, 2477Kj, 322TSS

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# by digdug0526 | 2017-05-21 18:39 | 自転車 | Comments(0)

05.19 朝練森林公園

5月19日 4時半起床。0時過ぎに寝たらあっという間に朝になってた。二度寝の誘惑に打ち勝ち、まずは自分に一勝!
今朝の体重は63.6kg。

5月の早朝は寒い。ということをようやく学び、長袖ジャージで出発した。
高速高架下をくぐり、上り始めると身体は徐々に温まってくるけど、暑すぎることはなし。軽いギアで上ってると、まだ5時過ぎなのにマツダくんとスライド。最近、私と同じ大社裏区間をコツコツと頑張っています。

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今朝も飽きずに登坂インターバル練。
毎日乗ってはいるものの、せいぜい1時間程度の短時間であるため、疲労はほとんどない。
入りから踏みすぎることをせず、ただ決まりきったことの様に上るのみ。

①本目: 3:07, ave 345w/ NP 356w, ave171bpm/ max178bpm, 76rpm, ダンシング率:30%

②本目: 3:10, ave 338w/ NP 357w, ave168bpm/ max178bpm, 71rpm, ダンシング率:36%

最後の三本目は特別。きついときこそ頑張らねばならない。
しっかり踏んでオールアウト。

③本目: 3:11, ave 336w/ NP 368w, ave166bpm/ max177bpm, 73rpm, ダンシング率:27%


05.19 朝練森林公園: 1:02:58, 24.1km, 552Kj, 78.9TSS

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たった1時間程度の短時間トレーニングだけど、5日間継続すると少々感触が変わった様な気がする。
今朝の森林公園登坂インターバルは、月曜日と比較して楽に上れたのにタイムはよくなっていた。
日曜日に壱岐を想定したチーム練を予定しているので、今度はレースを想定した走りをしたいと思います。

明日は当直明けなので北野朝練はお休みです。日曜日に備えて休息日にする予定です。

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# by digdug0526 | 2017-05-19 22:30 | 自転車 | Comments(0)