月曜日、火曜日は業務の都合上、練習時間の確保が難しく、基本的に休息日となる。
本番前の調整としてインターバルと、軽く脚を回しておきたくてローラーをしておくことに。
5:00起床 体重は64.1kg
ローラー練: 17.9km, 87.1rpm, 432.9KJ, NP:230w
短時間でサクッと終わろう。10分間、高ケイデンスで脚を回して、そのままbuild upで5分走に。2分してから300w以上で負荷をかけて、最後の1分は350wまで上げてしっかり負荷をかけて、心臓にムチ打つ!!引き続いて、30秒-30秒のインターバルを15本。目安は350-400wまで上げて、それをしっかり維持することを目標に。余裕があったので、最後の2本はmax 500w程まであげて終了した。15本苦痛なく出来るということは、あんまり負荷かかってないということだと思う。調整として丁度いい負荷かもしれないので、一つ覚えておこう。
そして、仕事へ。
週末はおきなわのため不在にするので、諸々と詰めて業務を回している関係で時間がキツキツ。
仕事の合間にピーナッツソイジョイ2本と水500mlのみ無理やり摂った。
夜は、九州大学の先生方との3か月に1回の定例勉強会で浜の町病院まで出向く。
その後は、いつも長浜玄風館に出向くと決まっている。
甘辛タレに漬けこまれた焼き肉。激うま。
今日は、焼き肉食べる!!ということもあったので朝練しないといけなかった。という理由もありました。こんな食事してもいいのだろうか。と思うも、(食欲のままに)しっかり食べた。でもビールは我慢したからいいよね(謎) 残すところ3日…。疲労を残さない程度でローラーだけ回そうと思う。