人気ブログランキング | 話題のタグを見る

11.24 ローラー練

11.24 ローラー練

外勤の木曜日。今日は色々とあり疲れたので、直帰させて頂いた。
帰りのクルマの運転中にローラーのmenuを考える。30-30secインターバル:10本+αでサクッと終わろうということで。
αはローラーしながら適当に決めることにした。結局、30-30sec 20本をした。
11.24 ローラー練_f0371356_21513256.png
1set目      2set目
(ave/max) Power
①500/ 604w   ①367/ 439w
②461/ 539w   ②373/ 408w
③413/ 478w   ③373/ 424w
④423/ 475w   ④364/ 395w
⑤387/ 493w   ⑤345/ 401w
⑥408/ 455w   ⑥358/ 393w
⑦389/ 431w   ⑦348/ 410w
⑧402/ 452w   ⑧352/ 414w
⑨395/ 454w   ⑨323/ 428w
⑩406/ 518w   ⑩450/ 560w

1set終わって、終わろうかと思って流していたら、だんだん復活してきてもう1回することに。2set目は全体に出力は押さえ気味、ケイデンス重視で。途中で止めたくなったけど止めずに完遂。今日はすっかり冬らしい冷え込みになって来た。防寒も兼ねてサウナスーツ着て練習し、終わったあとに体重:62.8kgとダイエット効果抜群。高出力のインターバルをしていると地脚できてくるだろうか。

00:48:30, 14.3km, 71TSS, 569Kj, NP:245w, 87.5rpm

by digdug0526 | 2016-11-24 22:16 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。モットーは継続は力なり。京都に異動となり、仕事も自転車も関西の猛者に弄ばれる日々。PARABOLA イワイシーガル⇒ VC福岡所属 JBCF E1⇒M


by ぼりぼり
カレンダー
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31