朝起きると雪が積もっており、冷え込みも厳しい一日でした。
久留米が目立って積雪が多かった様ですねー。
仕事から帰ってローラー練2日連日高度メニューを頑張ったので、強度を落として刺激少々と高ケイデンス練をすることに。
Sweet Spot Training (SST): 8min×2set①233w, 160/171bpm, 98rpm②242w, 167/175bpm, 98rpm
イーブンで回すけど、8分経って終わってみると余裕がある様なない様な…。でも割と疲労が残る感じ。3本目はやめときました。
後は、ケイデンス120-130rpm:1分の高ケイデンスと100rpm程度のケイデンス1分間を何度か交互に繰り返して終了。高ケイデンスペダリングは、いい練習とされている様なので取り入れて行こうと思いました。
家庭の事情でベランダでローラーしてますが、ベランダで凍えるという寒さでした。
2月11日→雪のため北野練なし当直ということでRest。今日仕事頑張って、明日はしっかり練習しようと思います。--------------------------
今月末に桜島サイクルフェスティバルがあります。去年のデータを分析して目標を立ててみました。
2.8km 個人タイムトライアル(個人TT): 04:00:48 (5位/20人)39.8km/hr, 168/175bpm, ave:334/max:909w, 88.1rpm
確か、スタートしてサイコンのパワー値と速度を見て、ビビッて踏むのをセーブした記憶があります。
この時はサイコンつけて間もなくて、まだ自分の出力が良く分からなかった時だったと思います。
勝負所は、往路折り返し前の緩い上り区間です。
そこで失速しているのが良く分かります。
復路直ぐは逆に緩い下りになるので、速度を乗せればそんなに差は付かないはず。
作戦は…
スタートダッシュして、速度をのせたら折り返しまで粘る。緩い上りはダンシング!
折り返したら、下り区間の序盤で速度をmaxまで上げてゴールまで粘る。
テーマは「粘り」超 簡単です!
5.2km ヒルクライム: 16:25:75 (7位/25人)
19.4km/hr, 177/183bpm, ave:270/max:916w, 88.5rpm
全てのカテゴリーが一斉にスタート。
鹿屋体育大やSHIMANO racing teamも一緒でした。
先頭集団の速度が異常過ぎて「これは無理なやつや。」と本能的に察知して、速攻千切れた記憶しかありません。
みんな加藤くんクラスです。
今年は、実業団登録もすることだし、先頭集団に気合いで張り付くことを目標にしようと思います。
多少ドラフティング効果もあることでしょうし(*´з`)-♪(謎-)
踏みすぎて撃沈しても、それはそれでよし!という気持ちで向かおうと思います。
テーマは「先頭集団に張り付く」こちらも超簡単!
…ということで、残りの期間にすべき練習は、
4分間 all outする出力でローラーを回す。
20分間 FTP強度でローラーを回す。
ことをこまめにやって行こうかと思います。
あとは、実走で適度に上る練習もしなくちゃですね。
ぼちぼちやって行こうと思います