帰宅後にローラー出来るといいな。と思い、朝からそのつもりで仕事を進める。
午後は、デスクワークをする時間もとれて本当に良かった。
20時過ぎからローラー開始。練習できるチャンスを有効に!
今日は、しっかり追い込むことを目標にする。
最近は、専ら10分間SST-FTP強度で回す練習を繰り返しているけど、退屈になってくるので、時々ダッシュを挟んで気を紛らわせる。
この練習方法って、実は確立した方法みたいで、クリスクロスという乳酸処理能力を上昇させるメニューらしい。ただ、ダッシュの回数が2分毎に30秒VO2maxを挟むというものなので、これまでの自分のメニューではダッシュが少ないことは分かった。
①10:00, ave271w/ NP 273w, ave160bpm, 89rpm
何本できるかは1本終わるたびに判断することとして、とりあえず開始する。少なくとも250wを下回らない様にしながら、2分毎にダッシュする。出来るだけVO2maxを超えないことを意識。だんだん、脚が回ってきて、最終的にはベースは270wくらいで安定するけど、そこまで無理していない感触で1本目終了。
②10:00, ave271w/ NP 271w, ave167bpm, 86rpm
③10:00, ave272w/ NP 273w, ave171bpm, 83rpm
5分休憩して2本目・3本目と繰り返す。ほとんど同じ出力で終了。
ただ、心拍数が上がってケイデンスが下がっていた。徐々に疲れて来ているということだろうか。
4本目は気持ち的に続ける気にならず、違うことをすることに。こういう時はTABATAに限る。
TABATA: 4:00, ave303w/ NP308w, ave171bpm, 89rpm
久々にやったが、脚よりも心臓が苦しい。
全て400w以上に揃えられる様になりたいものだ。
06.15 ローラー練: 1:25:24, ave184w, NP225w, 944Kj, 104TSS
ローラーでは、100TSSまで回すのが限界かな。集中力が保てなくなってくるので。
ほとんど休憩なしの高出力を挟んだ1時間25分は、実は脚力的にこれまで出来ませんでした。しかし、地道に続けている成果なのか、あんまり疲労なく出来る様になったと思います。最後にTABATAも出来たのは収穫でした。久々に充実したローラー練だったかな。
次は、20分間TSS-FTP出力をベースとして、2分毎のダッシュを挟むクリスクロスメニューをしてみようと思います。きっとヒルクラ耐性もついてくれることを信じて。