10.11 朝練森林公園

昨晩は帰宅時間が遅く、ローラー回す気力にならなくて、その代わりにいつもより早く出発することとしました。

4時起床の4時半出発。
10月も半ばになろうとしているのに、気温20℃で快適なくらいです。

いつもの様に高良大社に向かい、登坂インターバルに向かう。まだ真っ暗ななか山を登ることに、正直未だに慣れない。

今朝は、重いギアでしっかり踏むことを意識してもがくこととした。結果としては、3:07⇒3:09⇒3:11でまとめることができた。概ね340-350wほどの出力で先日よりは踏めていたので良かったとしよう。

急勾配区間でも、ある程度重いギアを踏まないと速度が維持できないし、出力も出ない。当たりまえだけど…。
4本目は一気に脚が重たくなって、気持ち的に集中が途切れてしまい、3:56と振るわなかった。リアを23Tで固定すると3:20くらいのタイムで丁度いいかもしれない。今朝は21Tの固定でした。

だらだらと急勾配区間を登っても仕方がない。と割り切って、まだ暗闇の中を下って筑後川河川敷に行き、少しでも距離稼ぎに。

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一周9キロの平坦区間を230w前後を目安に、エアロポジションをしたりしながら走る。珍しく風もなくて快適だった。土手の上から、市街地を望むと地面すれすれに霧が出ていて雲海の様でした。最後、大堰に向かう緩い登りで、スプリントしてもがいて終了しましたが、750wしか出てませんでした‥。

大分まであと少し‥。
出来る範囲で頑張ろう!

10.11 朝練: 1:45, 42.5km, 1025Kj, 73TSS

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by digdug0526 | 2017-10-11 18:50 | 自転車 | Comments(0)