12.23 ローラー練

12月22日(金)
今いるグループの忘年会で帰宅2時過ぎ。

12月23日(土)
翌朝は二日酔い気味だったので、北野練はDNS。
本当は、久々に参加出来そうだったので楽しみだったのだけどやむなし!
午前中は職場に向かい、見回りをした後は年内に済ませたい仕事に取り組む。

午後に帰宅してローラーを回す。
ペダリングスキルの一環として、高ケイデンスでアップをする。
今日はペダリングの調子がよくて130bpmで3分ほど回すことができた。
お尻がポンポンならない様にするのが難しいのだけれど、今日はならなかった。

①TABATA
567⇒427⇒355⇒359⇒339⇒367⇒345⇒346w

塚タク先輩から、TABATAの様な高強度のメニューはサラ脚の時にした方がいいみたいよ。
とアドバイスを頂きました。宮澤選手の本に書いてあったそうです。
初っ端から心拍は180bpmまで上がりましたが、手は抜かずに弱った中でも踏み切った(つもり?)のヨシとします。

②1min-1min: Onは、300w目安のインターバル
1分くらいだったら、全て300w以上を維持することが出来た。
度々、身体を高強度に曝す様にして、筋力維持も意識しなくてはです。

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Bluetoothイヤホン Hanmir ワイヤレス

先日、Bluetoothイヤホンが突然死したので、新しいイヤホンを密林でゲットしました。
今回は、防水防滴仕様なので長持ちしてくれるといいな。
2400円と廉価でしたが、貯まった密林ギフト券を使ってタダでした。

明日は3週間ぶりの土手練です。
大丈夫かな??

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by digdug0526 | 2017-12-23 23:00 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。自転車練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


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