12.10 帰福 体幹トレのみ

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@朝の羽田空港

ちゃんと早起き出来て空港まで。
風邪は少しづつ治くなってきているみたい。
でも、自転車の練習はしない方が良さそう。

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@富士山上空

9時半に福岡空港で塚タクさんと待ち合わせです。
塚本さんと話してたら、帰りもあっという間に久留米に着きました。
自転車乗りにあるある、ポジションを変えてみる話し。いかにエアロポジションをとれるかの談義をしていて、自分のバイクはハンドル高すぎだと益々感じてきました。このオフシーズンの間にいじってみようかな。

帰ってからプランク1min×10本や腕立て伏せやスクワットをして運動したい衝動を抑える。
こうした体幹トレーニングは地道にやってます。呼吸器症状が無くなったらローラー再開しようかな。


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# by digdug0526 | 2017-12-10 22:00 | 日常生活 | Comments(0)

12.09 風邪引きの東京出張

12月9日(土) 北野練
冬の高強度の朝練はベースを落とさない調整にもってこいです。

しかしながら、大風邪引いて日常生活に支障を来すほどなのでDNS。
早く治くなるように漢方薬を乱用中です。
来週の北野までには全快して向かいたいところです!
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午後は仕事のため東京に向かいます。
福岡空港までタクシーを使って良かったので、夢タクシーを手配させていただきました。
塚タク先輩のタクシーです。

壱岐の年代別2016、2017優勝のマスコットが下がっています。昨年のおきなわ優勝の写真を拝見するの忘れてました…。
奥のボンネットの上には、ロードバイクのトレーニング関連だったりタバタって書いた(危ない)本が(笑)
塚本さんと(危なめの)練習談義で盛り上がり、福岡空港まであっという間に到着です!
帰りも迎えに来て頂けることになりました。

21時過ぎに会が終了してから、後輩と築地に食事へ。
東京で22時近くになると美味くて空いているお店は限りがあります。
今晩は築地場外にあるすしざんまい本店で晩飯とりました。
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2件目は銀座まで歩いて移動して、1杯だけ飲んでホテルに帰還。
7時20分の飛行機で帰福なので寝坊しないようにせねばです…。

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# by digdug0526 | 2017-12-09 23:50 | 日常生活 | Comments(0)

12.03 忘年会明けの土手練

12月02日(土)

北野練して、職場で仕事ののち、イワイさんの忘年会でした。
いつも一緒に走るレース班、fun rideや女子部の皆さまと楽しい時間を過ごさせて頂きました。

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普段、なかなかお話しできない方々と御一緒出来て楽しかったです。粗相は…多分あったと思います。すいまてん。
深酒して、めん棒うどん食べて、家に帰ったのは3時過ぎていた様な気がします。

一次会でマツダくんと別れる時に、明日土手で!と約束したことや、
仕事で広島から久留米に滞在中のフジータが、土手練にも行きます!と言っていたので、一応行くつもりではいました。

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12月3日(日)

土手練は7時から。どうも二度寝していたみたいで、起きたのは6時45分…。
10分で準備して、6時55分に家を飛び出る。
ユメタウンそばの中干出公園に7時7分に到着でしたが、既に誰もいない…orz

少し先に、同じく遅れたスギさんがいたので「追いますよー。」と回収し、寝坊&遅刻した自分に戒めやなー。と思いながら、向かい風の土手でTT開始。出来るだけ交代せずに引き続けます。少々速度落ちた時に交代してもらった時は、大変有難かったです(感謝)。
走っている最中、折り返して来た集団に着いて行けるだろうか…??と不安を感じるくらい頑張った様に思います。

朝羽大橋で折り返しですが、当然ながら姿すら捉えることは出来ませんでした。集団は偉大なり!です。
あと少しで朝羽大橋というところで、前方から折り返して来た朝練軍団を発見し合流。VCジャージが二人だったので、フジータに悪かったなぁー。と思いつつ合流すると、番長とハッシーでした。
後で、フジータから、起きたけど身体が動きませんでした。と連絡がありました(笑)
人数も少なくて、番長、マツダくん、ハッシーの三人でした。スギさんと私が加わって5人です。

折り返して復路は追い風。
番長が長く先頭曳きしてくれ休めます。いやいや、流石の一言です。
だんだん気付いて来たのですが、ハッシーとスギさんがツキイチになって、マツダくんもキツそう。
…すぐに先頭が回ってくる悪夢。

キツくなってからが練習!
ということで、1分半を300wほどで曳き、先頭交代をすることを繰り返しました。
神代橋の前で一度だけもがけましたが、最後のゆめタウン前までに千切れてしまい終了でした…弱し。
最後、ハッシーがもがいたところで、ペダルとシューズが外れた様で派手に単独落車しました。
擦過傷と打撲で痛そうでしたが大事には至らずで良かったです。

12/03 土手練: 1:05:13, 37.3km, ave200w/ NP226w, ave159bpm/ max178bpm, ave92rpm

今朝の最低気温は0.7℃と昨日の北野よりは温かったですが、自転車降りるとすぐに冷えます。
少々、みんなと談笑して解散でした。朝起きるときはキツかったけど、参加してよかったです。
データ見返すと、往路がタレ過ぎで全く出力が出ていない。これが実力ということで。また、頑張ろうかと思います。
ありがとうございました!

フジータ!久留米に来るときは待ってるぜ!

12/03 1:25:59, 45.5km, NP216w, 904Kj, 94TSS


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# by digdug0526 | 2017-12-03 23:30 | 自転車 | Comments(0)

12.02 北野練#16

12月2日(土) 北野朝練 今年16回目

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@7:00 日の出

今朝の最低気温は、北野到着後の-2.0℃!とても強い冷え込みでした。
北野に来るまでに、手足の先が冷えて痛かった。本格的な冬入りだなぁと思います。
今朝の装備は、北野練ビブ、Winter base layer、rapha traning ジャージ、Pro team softshell jaketでした。

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@寒そうな様子

スタート時は10名で5人ずつの2班構成で出発です。
1班: 番長, ゴトウさん, ムッシュ, エガーミン, 私
2班: タムさん, フジータ, ワタナベさん, ゾノくん, マタケくん⇒途中でエガワさん合流

今朝はほとんど風が無いのは良かったけれど、寒くて空気が重たくてまとわりつく様な感じでした。
頑張って上げようとするけれど、なかなか速度が上がらないので、いつもの300wを目安に半周ほど引くことを意識しました。
ゴトウさん、ムッシュ、エガーミンが10秒ずつくらい引いて、あとは全て私と番長で先頭引き!

エガーミンが折り返しの時に、元気に周回数を教えてくれていましたが、今朝は1周がとても長く感じた。
3周回目くらいで、最後まで残れるのかな?と思ったけど、練習だしと思って、しっかり先頭引きして、番長が引いてくれているときに脚を休ませてもらっていたら、だんだん踏める様になってきました。

2班は、途中からエガワさんが合流してから(?)、徐々に人が減っていたようで、後半では集団は砕け散っていました…。
8周目くらいから、タムさんとマタケくんが1班に合流。

最終周回は、復路に入ってから直ぐに先頭が回ってきたので、そのまま50km/hrくらいまで速度を上げて、頑張って維持します。背中から、スプリントで飛び出すタイミングを図るメンバーの息をヒシヒシと感じます。残り150mくらいまで先頭引きして、スプリントを見送ります。
反省点は、ここからの残り少ない距離をモガき切れば良かった。折角の練習なので、最後の最後まで踏み切ろう!

○12/02 北野練: 00:36:08, 22.9km, ave221w/ NP258w/ max894w, ave169bpm/ max185bpm, ave99rpm

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6代目 ボンドの背中

その後、みんなと小郡でマック練してタムさんと帰宅しました。
小郡から久留米に帰るのに、キレイな道が整備されていて、とても快適でした。
宮ノ陣を越えて、自宅に戻る途中の河川敷で、車から声を掛けられます。ぐちけんさんでした!
久々にこんな奇遇な感じでお会い出来ましたが嬉しかったです。

今日は、夜にイワイさんの忘年会があるので楽しみです(^^)

◎12/02: 1:44:57, 54.2km, ave159w/ NP212w, ave150bpm, 987Kj, TSS110
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# by digdug0526 | 2017-12-02 11:25 | 自転車 | Comments(0)

11月26日 日曜日

オフシーズンの日曜日はパラボラ山練から平坦高強度の土手練です。
久しぶりの土手練でした。
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@土手練 出走前


参加者は、サカザワさん、越智隊長、ぐっちさん、ワタナベさん、スギさん、マツダくん、ムッシュ、群馬グリフィンのムラタくんに私の9名でスタートでした。微妙な人数でしたが、一班のみでスタート。

スタートして間もなく、遠くにヒラヒラ走っているサイクリスト発見⇒とらたろうでした。
トラは、本調子ではないとのことで主にツキイチで走っています。
今朝は、珍しく風が弱めでした。いつもは往路か復路かのどちらかが風の影響で(特に)キツイのだけれど。

反省点は、鎮西橋の信号で止まって私が先頭でスタートになった時、後ろの確認が甘いまま速度を上げてしまい、自分のせいで後続を千切れさせてしまった。大城橋を過ぎてから気がつき、後ろの方々を前の集団に合流させねば。と頑張って前を引く。追いつきそうだけど、ムラタ君が先頭になると前の集団の速度が上がり、追いつけない。結局、筑後川橋の信号に引っ掛かり、信号のお陰で追いついた感じでした。良かった…。

往路最後の朝羽大橋の前のスプリントもいつぶりだろう??相当久しぶりでした。
ムラタ君とムッシュと三人で仲良く(?)モガいて折り返し。

復路も同じくみんなでローテを回します。スギさんはツキイチでしたが根性で張り付いていました。きつそうでしたが千切れずスゴイ!
両筑橋を越えると、こちらに向かってUターンを決めようとしてるサイクリスト発見!ハッシーでした。
最終的に11人の大所帯。スプリントポイント二つ目の神代橋が近づくと、トラとムラタ君が掛け始めて来ます。最後まで粘るだけ粘って、モガいて終了でした。いい練習でした!

〇土手練: 1:01:01, 37.8km, ave194w/ NP241w/ max877w, ave158bpm/ max182bpm, ave99rpm

その後、マックで補給してイワイさんのファンライドに参加させて頂きました。
とはいうものの、メンバーはいつも練習しているメンバーだった様な気が…。
いいペースで走らせてもらって良かったのかな…??ムッシュ、サポートのお手伝いもしますので m(__)m

福岡パラボラから、田口さん、佐藤さん、土本さんが参加されており、途中でトラとムラタ君とハッシーが抜けた後に三人が合流され、一緒に走らせて頂きました。参加された皆さま、大変お疲れ様でした!

〇11/26: 5:09:37, 159km, ave144w/ NP188w, ave139bpm/ max182bpm, ave90rpm, 2634Kj, 252TSS

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# by digdug0526 | 2017-11-26 22:50 | 自転車 | Comments(0)