11月26日 日曜日

オフシーズンの日曜日はパラボラ山練から平坦高強度の土手練です。
久しぶりの土手練でした。
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@土手練 出走前


参加者は、サカザワさん、越智隊長、ぐっちさん、ワタナベさん、スギさん、マツダくん、ムッシュ、群馬グリフィンのムラタくんに私の9名でスタートでした。微妙な人数でしたが、一班のみでスタート。

スタートして間もなく、遠くにヒラヒラ走っているサイクリスト発見⇒とらたろうでした。
トラは、本調子ではないとのことで主にツキイチで走っています。
今朝は、珍しく風が弱めでした。いつもは往路か復路かのどちらかが風の影響で(特に)キツイのだけれど。

反省点は、鎮西橋の信号で止まって私が先頭でスタートになった時、後ろの確認が甘いまま速度を上げてしまい、自分のせいで後続を千切れさせてしまった。大城橋を過ぎてから気がつき、後ろの方々を前の集団に合流させねば。と頑張って前を引く。追いつきそうだけど、ムラタ君が先頭になると前の集団の速度が上がり、追いつけない。結局、筑後川橋の信号に引っ掛かり、信号のお陰で追いついた感じでした。良かった…。

往路最後の朝羽大橋の前のスプリントもいつぶりだろう??相当久しぶりでした。
ムラタ君とムッシュと三人で仲良く(?)モガいて折り返し。

復路も同じくみんなでローテを回します。スギさんはツキイチでしたが根性で張り付いていました。きつそうでしたが千切れずスゴイ!
両筑橋を越えると、こちらに向かってUターンを決めようとしてるサイクリスト発見!ハッシーでした。
最終的に11人の大所帯。スプリントポイント二つ目の神代橋が近づくと、トラとムラタ君が掛け始めて来ます。最後まで粘るだけ粘って、モガいて終了でした。いい練習でした!

〇土手練: 1:01:01, 37.8km, ave194w/ NP241w/ max877w, ave158bpm/ max182bpm, ave99rpm

その後、マックで補給してイワイさんのファンライドに参加させて頂きました。
とはいうものの、メンバーはいつも練習しているメンバーだった様な気が…。
いいペースで走らせてもらって良かったのかな…??ムッシュ、サポートのお手伝いもしますので m(__)m

福岡パラボラから、田口さん、佐藤さん、土本さんが参加されており、途中でトラとムラタ君とハッシーが抜けた後に三人が合流され、一緒に走らせて頂きました。参加された皆さま、大変お疲れ様でした!

〇11/26: 5:09:37, 159km, ave144w/ NP188w, ave139bpm/ max182bpm, ave90rpm, 2634Kj, 252TSS

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by digdug0526 | 2017-11-26 22:50 | 自転車 | Comments(0)

11.25 ローラー練

11月25日 土曜日

残念ながら、仕事の都合で北野練に行けず。
午後、帰宅してからローラー回して気を紛らわす。
何かメニューをして、そこそこキツイ思いをしたいと思うけど、良いメニューが浮かばない。
3min-3minのロングインターバルを3本だけ頑張って刺激を入れて終了でした。

〇ローラー練: 47:45, ave184w/ NP215w, ave158bpm/ max179bpm, 527Kj, 52TSS

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母の古希ということで、紫のちゃんちゃんこを渡して、家族でお祝いしました。
還暦の赤いちゃんちゃんこをもらっていない!と前から言っていたので、今回は満足の様です。
両親ともに大病もなく、元気でいてくれることに感謝です。
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by digdug0526 | 2017-11-25 23:00 | 自転車 | Comments(0)

11.23 4.5Hr Fast run

11月23日(木・祝) 4.5時間 non stop fast run

今朝は、一日お休みを頂いた。
距離を乗りたくて、前の晩に何処を走ろうかと悩んだのだけれど、自転車を始めて一年目に走ろうとしたルートを走ることにしました。2010年にルートラボに登録していた4つの峠を越える120km, 2000m越えのコースです。今はもう無くなった、サイクルマラソン阿蘇望の対策のために作成した様な記憶があります。その当時、チャレンジしたのだけれど、既にパラボラで脚が終わり、グリーンピア八女に着いてから、これ以上は走れないと限界を感じて瀕死で帰宅したことを思い出した。当時より走れるようになったし、寒いこの時期に走るにしては不向きかもしれないけれど、リベンジも含めて好奇心が勝って走りたくなりました。

今朝の装備は、Raphaビブ, Pro team softshell jaket, Winter base layer, ジレ, Defeet leg cover
気温は、概ね7-8℃くらいとのことで、山に行くことを考えると下りの体感気温はもう少し低いかも。と少々不安な気持ちで出発。キツイのはいいけど、寒いのはイヤ…。明るくなって来た7時過ぎに出発です。

fast runは終了時に出し切れるペースで走り続ける練習です。
今日のコースだとほとんど平坦が無いので、5時間はかかると見越しました。

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@耳納平

一つ目の上りはパラボラ。
雨上がりで路面は濡れており、トルクを掛けて滑らない様に。
ついつい踏みすぎそうになりますが、ぐっとこらえてホドホドの出力で。ここだけラップを記録しました。
抑え気味にしては良いペース。上着のジッパーを上げるついでに証拠写真を一枚だけ。

〇Parabola: 33:29, ave233w/ NP255w, ave164bpm/ max177bpm, ave82rpm

その後、上陽を経由してグリーンピア八女に向かいます。
だんだんと脚が回るようになって来て、ここが一番調子よかったかもしれない。

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@グリーンピア八女
再び下りに入る前に一枚。
これから、あの山の向こう側を目指します。

3つ目は日向神ダムを越えて矢部村から星野村までの峠
4つ目は大瀬耳納峠

予想通り、上りと下りばかりで時間がかかる。4つ目の大瀬耳納峠を越えて浮羽に出てようやく100km。久留米に向かう県道141号線に曲がると、信じられない向かい風orz ここで、心が折れる。もういいや。と思って止まって休憩することに。
丁度、いつもの休憩ポイントのコンビニで持参した、コーヒー買って、カロリーメイトとアミノバイタルゼリーで初めての補給。

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@コンビニ前の柿園

ここから自宅までは悪夢の向かい風区間…かつ脚が終わりつつある。200wも出ない…。
25km/hrくらいしか出なくて、ノロノロと草野線を瀕死で走り久留米市街地へ。ここからはサイクリングペースで帰宅。
思いのほかハードなコースだった。でも、かつて走りきることすら出来なかったコースを走り切れて良かったです。
このコースは、沖縄練に丁度いいことが分かったので、来年には練習コースに組み込もうと思います。

最低気温は2.6℃を記録していましたが、この装備で寒くて帰りたい!と思うことは無かった。
北野もこの装備で向かえそうです。

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◎4.5hr fast run: 4:59:03, 125km, Up2029m, ave152w/ NP195W, ave85rpm, 2724Kj, 267TSS

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夜は久々にビストロイイダで食事に。
明日一日頑張ろう。土曜は久々に北野練に行けると嬉しいな。


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by digdug0526 | 2017-11-23 22:30 | 自転車 | Comments(0)

11.19 休日@東京

11月19日(日)

目覚ましセットせずに寝て、5時くらいに起きたけどすかさず二度寝。
7時過ぎに起きだす。朝のうちに明日の会議の資料作成を進めて概ね完成の様相。
折角東京来ているので、午後はブラブラすることにしました。

前々から行きたかった、目黒にある「目黒寄生虫館」に向かいます。
品川から目黒まで山手線に乗って、駅から徒歩15分くらいかな?道中、真冬の寒さで凍えながら向かいました。
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@目黒寄生虫博物館のサナダムシの標本 50代男性から出てきた8.8mの完全体

学部3年生の時に寄生虫学を学びましたが、インパクトがある寄生虫たちの姿が今でも脳裏に焼き付いています。
日本海裂頭条虫、通称「サナダムシ」で知られています。教科書に出てくる標本を初めてみれて面白かったです。先日の沖縄では、水町さんにオリオンビールに連れて行ってもらいましたが、僕だったら、みんなを寄生虫館に案内するかも(笑)サナダムシの標本がプリントされたTシャツを買いました。

この博物館は有志で運営されており、ビルの1-2階だけでとても小さい。なので入館は無料です。
親子連れやカップルの姿が多かったです。みんな怖いもの見たさな感じでしたが、結構真剣に見入っている姿が印象的でした。医学の勉強は、グロテスクなものが多いですが、こうした寄生虫が可愛らしく見えてくる不思議。

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@みんな知ってる蟯虫検査

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@Rapha 東京

その後は千駄ヶ谷のRapha東京に向かいます。冬用インナーや手袋、バーテープを購入。ニューアイテムをゲットしてモチベーションを上げていきたいところです。冬の冷え込む時期の手周りの快適さは重要です。ハンドル操作や変速に直結するので。新作の手袋の様でしたので、また使用したレビューをしてみたいと思います。あと、奥さんの冬用ジャージを買って帰ってあげました。
スタッフの方々が親切でいいですね。

3時間程の小観光してホテルに戻る。東京は人が多くて疲れてしまいます。
何だか、連日外食でお腹が疲れてしまったので、夕飯は軽めに。明日が終われば、精神的な重荷から解放されます。
来週からは、自転車の練習を再開したいと思います。
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by digdug0526 | 2017-11-19 23:30 | 日常生活 | Comments(0)

11.18 レース後の日々

シーズンの最大目標であったツールドおきなわも終了。
自転車乗るのはレースを目標とするのもありますが、健康維持のためだったり、ご飯を美味しく食べるためという目的もあります。ただ、今週はレースの準備のために溜まった仕事のしわ寄せもあり、全く乗ることができず。

2015年からツールドおきなわ市民100kmに初出場して、その時が59位。翌年が19位で今年が11位という経過です。
今年のレース経過でどこがいけなかったのか、そこに至るまでにどうするべきだったのか。ということがデスクワークしていると、頭に浮かんできてしまい集中力の続かない一週間だった。まぁ、明日の仕事が終わったら色々とまとめてみて、オフシーズンの練習内容に繋げて行こう。

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11月17日(金)
前々から予定していたちょっとした食事会。

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@モヒカンラーメン

飲み会の後のラーメンを満喫!替え玉までしておきました!

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11月18日(土) 東京出張
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@ホテルからの夜景

大手町で研究会。
終わった後に、前職場の同僚と八重洲に飲みに行って、ホテルのある品川で更にもう一軒行くことに。
夜中一時過ぎにようやくチェックイン。そのまま意識消失した。朝にジョギングしようと思って道具を持ってきたけど諦めた。
20日に東京で仕事があるので、明日は一日東京滞在です。

今日、嬉しかったのはチームメイトのミズマチさんが地元のクリテリウムで優勝!
猛者が集まるなか流石の強さでした。おめでとうございます!


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by digdug0526 | 2017-11-18 23:30 | 日常生活 | Comments(2)

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2017年11月12日 今年で3回目のツールドおきなわ100km U-39 カテゴリーに出場です。
今年は、チームメイトの水町さんの会社の保有するカヌチャベイのコテージにに宿泊でした。

6時から順次出発する自転車の輸送と、スタート地点までのバスに乗るため、4時起床の5時出発です。

7時前に奥共同店の前に到着です。スタートまで3時間近くあるため、その間に持ち込んだ補給をこ小分けして摂取します。持ち込んだのは、パン、お餅3個、バナナ3本と各種ゼリー飲料などをゆっくり時間をかけてこまめに摂取しました。

10時10分にレーススタート。
シードゼッケンのため、2列目に位置取りしました。ローリングスタートで奥の上りに入ります。どういう訳か、先導車が何時までたってもリアルスタートを切らない。お陰で後ろから着た選手が狭いスペースに割り込んで来て危なくて仕方がない。

奥の上りの3分の1ほどだろうか。ようやくリアルスタートが切られる。様子を見ていたけど、可もなく不可でもないペース。去年よりは遅かったかもしれない。奥から海岸沿いに出る下りは、前方で展開しておかないと前が詰まって走り難い事を経験済みだったので、後ろから上がって来た選手に被せられてポジションを絶対に下げない事は、予め決めていた。落車に巻き込まれるならば、集団の脚が合わないスタート後間も無くだと予測していたから。

10-20番手位で奥の上りとアップダウンをクリア。よく転がるホイールを履かせているので、何もしなくても先頭付近に出られる。そのまま先頭で下って速度を維持する程度で脚を回す。人の為に前を引いても仕方がないので、適当なところで道路右車線に出て後方を振り返ると、20人ほど棒状になった後ろに道路いっぱいの大集団。

見た瞬間に、突然の大落車。それは激しく、見ていた感じでは真ん中辺りから左右に選手がなぎ倒されていき、道路を封鎖するくらいだったと思う。ボトルが吹き飛んだのが見えたけど、ボトルをゲージに戻す時に接触が起こったのだろうか‥。

かなりの選手が巻き込まれた模様で、優勝を狙っていたギンリンの井上さんは、後で見た感じでは手首を骨折されていたのではないだろうか‥。チームメイトのグーカワは一緒に走っていたので問題なし。ウィルや水曜会の石川くんも一緒だった。ゾノくんは巻き込まれるも落車までには至らずだったとのこと。

普久川ダムの上り: 19:21, ave:270w, ave173bpm/ max179bpm, ave100rpm

その後は先頭周辺でローテを回しながら最初のポイントである普久川ダムの上りに10番手くらいで入る。ギンリンのサコマさんと一緒に上っていたら、何にも無いところで、突然ダンシングしていた隣の選手が単独落車し、後輪に接触される。本当に勘弁して欲しい。それに後ろの幾人かが巻き込まれていた。KOMポイントを20番手くらいで通過。去年よりタイムは遅かったけど、結構キツかった。

そして、学校坂までの下り区間に入る。下りが下手だと思う自分(塚本さんはそんなに下手ではないと言ってもらったけど‥)でも、集団の下りは遅く感じる程で、サコマさんと先頭付近まで直ぐに出られた。この時で、集団は50人程だったかな。

学校坂: 5:52, ave307w, ave171bpm/ max173rpm, ave98rpm

上り始めからペースはまずまずで、300w程で進んでいく。その途中で写真撮影をするモトが来てから、先頭のペースがアップ。キツイけど付いて行くしかないので、我慢して上るのみであった。私も写真撮ってもらいましたが(笑)この区間は昨年よりも1分近く速かったです。グーカワが千切れていなくなっていた‥。

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photo by シクロワイアード

ここまでで40㎞ほどで、長い上りが続く区間は終了です。ここから20㎞ほど下り基調のアップダウンが続きます。招待選手である武井選手(MTB全日本優勝者)がゴリゴリ前に出て来ます。身体が大きく外国人かと思ってましたが、オーラが明らかに他の選手と異なり気が付きました。私と同じゴキソハブを着けておられました。特に意識する訳でもなく終始集団前方に位置取りしました。アップダウンではゴキソが十二分に力を発揮してくれたと思います。下りは先頭で入り、上り返しでもしばらく脚を休めることが出来ました。

60㎞付近の慶佐次の補給ポイント。ここでボトルを一本捨てて、スポーツドリンクの入ったボトルをもらう。下って海岸線の平坦区間に出るが、集団は40人くらいだろうか。ローテを回すメンバーは限られているが、うまく回らなくて、度々中切れも起きる。中切れを埋めさせられることも起こり、ストレスを感じながら走っていた様に思います。そして、いよいよ短いながら勾配のキツイ脚を削られる区間に入って行きます。ここからはインターバルがかかります。去年は、そのインターバルに耐えきれず脚を削られ続けて、攣りへと繋がってしまいました。

有銘の上り: 4:37, ave290w, ave168bpm/ max173bpm, 93rpm
阿仁屋の上り: 3:29, ave293w, ave168rpm/ max172bpm, 92rpm

ペースはまずまず。ただ楽ではないが耐えられる程度です。周りの選手を見ていると、上りが得意そうな小柄な選手が集まっています。ジワジワとそうした選手が前に出て行きますが、それをペースに上ります。ダンシングした時に右脚大腿に攣りの兆候がみられました。疲労はさほど感じておらず、脚は全然残っていると思っていたので、ショックを受けましたが、落ち着いて身体と頭は別と考えて、より丁寧なペダリングを意識して上ることとしました。

いよいよ、勝負どころである羽地ダムの上りが近づいてきます。カヌチャベイの前の上りを越えて、羽地に至るまでの平坦区間でも、誰も前を引きたがらず速度も遅いため、集団は大人数のまま。しかし、羽地には絶対に先頭付近で入ると決めていたので、声を掛けてローテを回します。脚は羽地で戦えるだけは残すことは出来たと思いますが、疲労もありました。

羽地ダムの上り: 5:09, ave305w, ave175bpm/ max179bpm, 96rpm

上り区間に入ると同時に、サコマさんがアタックをかけます。そのアタックに反応できたのは、自分を含めて15人ほど。ここまで、ずっと一緒に走っていたウィルが千切れてしまいました。今日一番キツイ局面でした。ここで、集団→10秒差ほどの自分という状況になりました。このまま千切れてしまったらどんなに楽だろう。と一瞬思いましたが、それは、今まで頑張ってきた自分を裏切ることであり、その方が後で精神的によっぽどキツイ。と思い、絶対に追い付く、諦めないと心に決めました。

集団から目を離さず、回し続けていたら、少しづつですが集団が近づいて来ます。トンネルの前で5秒差くらいまで詰めました。トンネルを出てから、右折したら集団がまた10秒ほど離れています。ここで、平田整骨院の平田さんが応援してくれていたのがよく聞こえました。脚が攣りそうとか、息が苦しいとかは何も感じなかった。ただ、前を行く10人ほどの集団を見つめて踏んで回すのみ。

私の横を審判車が走ります。去年と同じ。私を先頭集団に復帰するかどうかを見極めていました。三段目の上り返しでダンシングで一気に詰めて、下りに入ったダム湖の橋の上で集団に復帰しました。今年は、昨年の自分を超えることができました。100km走ってきた後で、この10分間の平均出力は300w弱は出ていました。

ここからはゴールまで下りと平坦のみです。スプリント勝負でどうやって勝つかを考えながら、ローテを回します。イオン坂も全く問題なく通過できました。残り1キロ付近になって、皆で落車だけは避けましょうと声を掛け合い、位置取りします。右側から捲りたかったのですが、右側に優勝した選手が並んでいます。その選手が上がっていった後ろに入ります。残り200m。頭にスプリンター吉武くんの言葉が頭に浮かびます。スプリントに向けて速度を上げます。残り100m。腰を上げてスプリントしようとしたら、両脚の大腿から激痛が走ります。 TTを走った後の様な痛みです。腰を上げてダンシングする脚は残っておらず、そのままなだれ込んでゴールでした。結果は11位。Topとの差は約4秒と悔しい結果でした。

スタートして身体が温まって来てからは、脚も良く回り、かなり調子が良いことには気が付いていた。それでもキツイところはキツかったけれど、脚もしっかり残っていた。最後の勝負どころである羽地ダムの上りで、登坂力の差が如実に出てしまい、何とか追いついたものの、そこで最後に使うべき力を使い果たしてしまったことが敗因だと思います。今回は、着に絡むところまでレースをこの目で見届けることができたことは収穫でした。少し休んでから、弱点を補強できる練習内容を考えて行きたいと思います。

一緒に参加されました皆さま、大変お疲れ様でした。
また、今回のレースを糧に練習に励みましょう。

(また関門の正式result結果や写真など手に入ったら適宜up dateします)
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Result

ツールドおきなわ2017 100km U-39: 11位 2:57:09, (Topとの差)+4秒62
106.48km, ave205w/ NP246w, ave160bpm/ max179bpm, ave96rpm, 254.7TSS, 2202Kj

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レース後のひととき

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沖縄のTV局の取材を受けました(笑)

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by digdug0526 | 2017-11-12 23:50 | 自転車 | Comments(4)

11月12日 ツールドおきなわ2017 100km U-39 に参加して来ました。

結果は11位でした。
参加するからには勝つつもりだったので悔しい結果でした。後日、レース内容を報告します。

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by digdug0526 | 2017-11-12 23:30 | Comments(0)

11.10 出発前夜

11月8日(水) ローラー練

最後の調整。軽く汗を流す目的にローラーを回した。
1min-1min インターバルでしっかり踏む。出力を出して刺激を入れて無理ない程度で維持するだけ。
ave: 324-329-338-351-342-330w
脚がよく回る。もう少ししてみようかという衝動にも駆られるけど無理せず終了することにする。

〇ローラー練: 0:40:12, ave170w/ NP212w, ave145bpm/ max170bpm, 410Kj, 42.7TSS

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11月9日(木) Rest

当直のため休息日に当てる。
日中にリカバリータイツ履いて仕事してみたら、夕方に脚の圧迫感がハンパなかった。
明後日が出発に迫って来ているけど、まだ準備も出来ておらず、実感が湧かない…。

今年で3回目のツールドおきなわ 100km U-39。
コースは完全に頭に入っているし、自分のなかでの勝負どころもイメージできている。
今年はエントリーリストもチェックしたし、追い込み以外の準備も概ね出来ている。

明日は、仕事を早々に済ませて出発の準備をしよう。

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11月10日(金)

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帰宅後に準備に取り掛かる。
本番でセパレートのエアロジャージを着るのか、通常ジャージを着用するのか迷ったのでどちらも持ち込むこととした。
通常ジャージの方が、背中に補給を入れても伸縮性があって圧迫感が少ないから好きです。
補給は、現地でも購入可能なものは沖縄で入手を予定することにします。

飛行機輪行は、いつも謎のバイクケース「ALERO」で行います。SCICONの輪行バックと大きさ形態はほとんど一緒です。
…確か、台湾製でメチャ安だったのをネット購入した記憶があるのだけれど、コストパフォーマンスは最高!
自転車と一緒にシューズやヘルメット、着替えの類も全てスペースに収めることが可能です。

明日は、みんなのチケットを預かっているので、私が遅刻したら大変なことに!
早めに空港へ向かわねばなりません。

去年のレースからもう一年経ったのか。と思うと感慨深いです。
昨年は、後半になるにつれて余裕が無くなりキツくなり、全く勝負に絡めなかったことが悔しかった。
今年は、色んなレースに出場して経験を積み、自分の弱点もよく分かったし、距離も可能な範囲で乗り込んだ。
あとは、落車に注意することや、冷静に乗ることを心掛けたいと思います。

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ノブ先生、今年も形見をお供させます。天国から見守っていてください。
チームメイトとともに沖縄を楽しみたいと思います!


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by digdug0526 | 2017-11-10 22:00 | Comments(0)

11.07 調整ローラー

11月7日(火)

20時過ぎに職場を退散する。
お尻問題でサドルの上に乗るのが痛くて苦痛だったけど、休息日をはさんで、随分と治くなった模様です。
よく分からない体重増加も消退し、身体の浮腫みと脚の疼きも消えたところでローラー練です。

高ケイデンス(130rpm)で回してもお尻も痛くないし、脚も良く回る。
5分間だけ刺激を入れて心拍を上げます。

〇5min走: ave312w, ave168bpm/ max173bpm, 94rpm

3分過ぎてからキツくなってきたけれど、しっかり高出力を維持することが出来た。
ギア固定で脚を回すけど、随分と調子が良い。乗り込んだ疲労がすっかり抜けてきたようだ。
200wくらいで淡々と回して、汗を流して終了したけど、今度は全然疲労感がなくていい感じ。

〇ローラー練(調整): 1:00:35, ave178w/ NP204w, ave149bpm/ max173bpm, 646Kj, 59TSS

感触的には、自分なりにピークへ持ち込めていると思います。
最も目標としていたレースが迫って来ている実感がようやく出て来ました。
今週末が楽しみです。



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by digdug0526 | 2017-11-07 23:00 | 自転車 | Comments(0)

11.06 休養日

11月6日(月) 休息日

毎週月曜日は当直なので否応なく休息日。

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今年のツールドおきなわ 100km U-39のゼッケンは1510
昨年、19位だったので、今年は自分より着が前だった9人がこのカテゴリーにエントリーしていないということかな。
番号は何番でもいいけれども、一番嬉しいのは、前方スタートをさせてもらえること。
スタート地点の奥共同店に着いてから、レースが始まるまで3時間ほどあるので、順番気にせずにゆっくりと過ごせるのは大きいと思う。
今年は、その時間の過ごし方も工夫したい。

今朝の体重は突然63.2kgに減り、職場で歩き回る時に妙に身体が軽かった。
ようやく疲労が抜けて来たのかな?明日は、帰宅後に調整目的にローラー回してみようと思う。

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by digdug0526 | 2017-11-06 23:00 | 日常生活 | Comments(0)