10.29 ローラー練

夏休み1日目

ゆっくり目ロングライドしようと思ってましたが、生憎の雨模様(涙)
2時間程のローラー練をすることとしました。

10/29 金曜日 am 9:30 ローラー練
◎wear parabola 女子部ジャージ ビブ, Tokyo wheel ジャージ
◎shoes GIRO ACC

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・15min テンポ走
〇5min built up 予定も… 電話連絡のため中断
・15min テンポ走
〇5min built up (150⇒300w 1min毎にギア1枚up) 232.6w
・20min テンポ走
〇TABATA 10本 518⇒399⇒362⇒339⇒306⇒341⇒339⇒371⇒321⇒391
・20min テンポ走
total 1時間30分
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15min テンポ走 + 5min menu 計20分を1setとしています。
5minの取り組み方を15minのテンポ走をしながら考えて、時間を苦痛に感じない様にしてます。
ローラーは基本退屈なので…。

15min休んでいる時で150wほどを下限にして、5min負荷を挟むmenu。
ひたすらペダリングを意識して、踏まないで回すことを課題に取り組みます。

5分走の感触としてはまずまずで、高出力(300w以上)でも維持できそうでした。
TABATAは相変わらずキツいけど、その中でもフォームが崩れない様にだけは意識して、重いギアをしっかり回します。

2時間の練習を予定していたのだけれど、TABATAの後にテンポ走すら維持できなくなり終了。
実走と違い、ローラーの方が断然キツくて、ヘロヘロになりました…。
ボトルは2本とも空になり、シューズの隙間から汗が染み出て、自転車に平行に水滴(汗)のラインが2本…(汚)
ローラーを3時間するというVCの佐藤代表や桐野さんは凄いなぁと実感します。

そして、第4週の金曜日は職場の定例飲み会。僕は通年幹事の役割です(汗)
みんな(主に若いNs)とワイワイして、終わった後、

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南京千両

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後輩の悩みを聴きながら一杯飲み直してたら、おっと、ラーメンも一杯(汗)
替え玉はしてまてん!!

日付も変わって、トボトボ帰宅している途中に、意外とお酒が回っていることを感じます。
大社裏の高負荷練は無理だなー。と思いながら家に到着。
ソファで寝落ちしちゃってました…。

沖縄までに深酒することはもう厳禁です。
沖縄が終わった日の夜、みんなとレースの事を語りながら飲むのが楽しみです(*´з`)

日曜から自転車三昧。最終の追い込みです!!
10/30 100km 4峠練 (140km+ α 予定)
10/31 ロングライド (200km 予定)
11/01 加藤くん練 (100km+ α 予定)
11/02 ミドルライド+ 高負荷 (100km+ α 予定)

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# by digdug0526 | 2016-10-28 23:00 | 自転車 | Comments(0)

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10.27 自転車通勤

◎wear NCC ジャージ, 女子部ビブ(最近お気に), Rapha ジレ, sportif アームカバー
◎shoes GIRO EMPIRE
◎helmet KASK vertigo
◎朝食 プロテインドリンク, ヨーグルト
◎今朝の調子:良い
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木曜日。外勤の日で植木のとある施設で仕事です。
距離を乗っておきたくて自転車で行くことにしました。
片道 約60km。九州自動車道に沿う様な、信号の少ない最短の道を走ります。

最後までイーブンペースで走り、終盤にタレないことを意識して60km×2set(往復)
随分涼しくなったこともあり、走りやすかったです。
ツールド沖縄は真夏に逆戻りするので、暑さへの順応できるかどうかも一つのポイントです。

明日は折角夏休みなのに雨天です。
独りロングをしようと考えていましたが、ロングローラー練にしようと思います(謎)

Cyclo- Sphere
距離: 119.3km
平均スピード: 29.1km/hr
獲得標高: 500m
消費エネルギー: 2068.2kj
平均ぺダリングパワー: 140.6w

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# by digdug0526 | 2016-10-27 23:10 | 自転車 | Comments(2)

10.25 schedule

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北野の風景 photo by サカキさん

10/28- 11/3
遅ばせながら夏休みです。

日常業務とデスクワークの兼ね合いからこの時期に何とかねじ込みました。
ツールド沖縄に向けた合宿期間にする予定です。
奥さんと休みを合わせられなかったため、完全にFreedom!!!

---schedule---
10/26 森林公園朝練 (高負荷)
10/27 バイト先まで自転車通勤 (テンポ走- SST)
10/28 ロング練 (テンポ走- SST)
10/29 森林公園朝練 (高負荷) ⇒日勤バイト
10/30 100km練 (SST-VO2max)
10/31 ロング練 (テンポ走- SST) ⇒当直バイト
11/01 加藤練 (高負荷)
11/02 森林公園朝練 (高負荷) ⇒ イワイさんへ自転車メンテ依頼⇒ 神戸へ移動
11/03 学会発表 ⇒久留米へ帰宅

この1週間は追い込むところは追い込むつもりですが、あとは自転車を楽しみたいと思ってます。
平日のロングライドなんて、なかなか出来ないので、のんびり遠くまでランチでも行ってみようかな。
天気が崩れる予報みたいですので、予定は未定です。丁度Restになるので良いかもしれません。
いよいよツールド沖縄近づいてきました。この期間の乗り込みで調整を終える予定です。

何か、計画を立てていたらかつてのワクワク感を思い出しました。
好きなことが出来る自由な時間なので楽しみたいと思います(*´з`)

ワクワクして初参加した自転車イベントの時ですが、大分いい味でてます…(恥)チェーン落ちとるし…。
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# by digdug0526 | 2016-10-25 01:22 | 自転車 | Comments(0)

10.23-24 出張

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10.23 嬉野のバイト先から直接福岡空港へ向かい、東京まで。
新宿に行くのは久しぶりでした。
東京都庁は福岡県庁と比べ物にならないくらい立派ですね~。

夕食は、部長とその仲間と共に飲み会へ。
「とりあえず池袋にいこっか~」

???? Why ???

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池袋から西部電鉄で埼玉の飯能(はんのう)市に向かいます。
部長が前職場勤務中に住んでいたそうで、関東で唯一「美味い!!」という焼き鳥屋に連れて行ってくれるとのことでした。

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鳥まさ のれんが出ていることは珍しいそうです(・・;)

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テクニシャン KモトさんとCRC Mバラさんとともに。
7月の神戸学会の時にも一緒に飲みました。
美味しすぎて&楽しすぎて生ビール6杯も頼んでしまいました…。

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帰りの電車の中で2次会です。
池袋から山手線に乗ったことをあんまり覚えてない…
また、久留米に仕事に来られるときは一緒に飲みましょうと約束しました。

帰ってカップ麺にお湯入れたあと、そのまま力尽きて寝落ち。
朝起て一番にやったこと…冷えて伸びきったラーメンに謝りながらトイレに流しました。

10.23
午前中は会議に出て、終了後はそのまま福岡へ。
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福岡空港は工事中で、何だか使いにくくなってますね。
早く完成して欲しいものです。
会議はともかく、埼玉まで飲みに行けて楽しかったです(違)

10/28-11/3 夏休み頂いてるので、自転車合宿の計画練らなきゃだなー。楽しみ♪

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# by digdug0526 | 2016-10-23 21:45 | 日常生活 | Comments(2)

10.21 練習まとめ書き

溜まった練習の記録。

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10.16 筑後大堰-天現寺橋区間の周回練習 ど平坦の9.1km
やや負荷をかけて4周回+流しの2周回 total:6周
2時間ノンストップの練習
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①Ave 39.1km/hr
②Ave 37.6km/hr
③Ave 35.0km/hr
④Ave 38.5km/hr
⑤Ave 35.0km/hr
⑥Ave 30.0km/hr

最近感じることは平地の巡航速度のアップです。
そこまで無理しなくとも、35km/hrほどで維持できる様になっていると思います。
負荷maxのローラー練で筋持久力が上がっている効果であればいいのだけれど。

塚タク先輩とKOMの奪い合いです(笑)
現在4秒差で2位に甘んじています。
ストラバみると強敵次男BOOくんは、ここ最近このコースでハァハァしている様です!!

10.19 森林公園 朝練 #11

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日の出が遅くなり終始暗闇になってきました。

大社前に到着すると、丁度ぐちけんさんが下られてきました。
すでに3本もこなされていたそうです。い、一体何時から練習開始されているのだろう(´・ω・`)
僕のフレッシュな1本目とぐちけんさん4本目を同時にスタート!!
さすがに離れ離れの練習となってしまいました…残念!!
ぐちけんさんと幾度かすれ違いましたが、最終的に6本もされていました。流石ですね。

大社裏のベンチマーク区間
①回目 3:02 334.0w (5.2w/kg)
②回目 3:12 313.2w (4.9w/kg)
③回目 3:14 306.3w (4.8w/kg)
④回目 3.21 293.5w (4.6w/kg)

後でデータを見てみると、ムラなく上れている様です。
ここまで4本を揃えることは出来なかったと思います。
今、本気で上ったら、去年のベストタイム 2:47は超えることが出来る様な感触があります。
でも、その記録はもはや何の意味もないと思いますので、3分間の高出力を何回繰り出せるかに集中しようと思います。


10.20 ローラー練

本当は植木のバイト先まで自転車通勤を目論んでいたのだけれど、朝方に呼び出しの可能性があったのでDNS。
バイト先から職場へ戻り見回りしてから、筑後大堰-天現寺橋TT周回練をしようかと思いましたが、やはり呼び出しのリスクがあったためDNS。
Call時に何時でも出撃出来るようにローラーに変更。

1回の練習で少しでも長く自転車に乗ることを意識して少々menu変更。
テンポ走を長めにして、若干の負荷を掛けたうえで5min走とTABATAすることとしました。

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・15min テンポ走
〇5min 273.9w
・15min テンポ走
〇5min 255.8w
・15min テンポ走
〇TABATA 10本 433⇒421⇒361⇒340⇒329⇒314⇒307⇒315⇒329⇒320
・10min テンポ走
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1時間15分ほどのローラー練でしたが、ヘロヘロになりました…。
9月にローラー練ばっかりしていた時は、5分走で300w越え出来ていたのが、最近は到底不可能です…。
でも、北野の1班(1.5班??)でも完走できてるし、大社裏もタレてないし、一体どういうことだろう。
9月はローラーで反復練習ばかりしていたので、パワーの出し方が上手くなっていただけなのだろうか…。
イマイチよく分かりません(´・ω・`)

これまでの自分にしてみれば、こまめに練習出来ているのと、食事制限の影響か、体重が62kg台に突入しました。
酒と飲み会後のラーメンを覚える前のピュアな二十歳☆浪人中の体重に戻りました。
正直、この体重は未知の領域です。

週末、天気がイマイチの様ですね。今週末は乗れません。
みんなが練習してるの見ると焦る今日この頃です(汗)

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# by digdug0526 | 2016-10-21 22:31 | 自転車 | Comments(2)