9月9日(土) 北野練 今年12回目。そして、レース1週間前ということもあり、対策練を予定してました。

5時30分起床。
朝食は納豆ごはんとみそ汁とプロテインドリンクをしっかり摂取した。
ホイールの調整をしていたら、思いのほか時間がかかってしまい、6時40分出発で遅刻は必至…。
北野到着は7時10分。もう始まっているかもしれない…と思って恐る恐る向かいましたがスタートには間に合いました(汗)

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今日は、番長がお仕事で不在でしたので、タムさんが班分けをしてくださいました。
強度高めの1班で走らせて頂きます。
midoさん、VC-fukuoka(JPT)イドシンさん、マツダくん、ムッシュ、オオガミくん、ヒラタくん(大学生になってた)、私の7人。

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今朝は終始速度が速かった。熊本から練習しに来たヒラタくんの先頭時には、ゴリゴリ引くのがしんどかったです。徐々に人が減っていき、4周回目くらいからmidoさん、イドシンさん、ムッシュ、ヒラタくん、私の5人に。前回よりも強度は高かったけど、千切れそうとか、我慢できないとかは無かったので良かった。最終スプリントでは、ムッシュが先頭引きしてくれて、イドシンさん、ヒラタくん、私でスプリント開始しましたが、当然二人に敵う訳もなく、800wしか出ていない。二人のお尻を見ながらゴール。

◎9月9日 北野練: 0:34:22, 23.2km, ave257w/ NP295w, ave170bpm, ave90rpm

その後のアフター練では、レース対策を予定させてもらっていました。

まずは、土手沿いの平坦路20kmほどを集団で走り、大瀬耳納峠に向かいます。大体30分程の上りです。そのまま休憩なしで下って、20kmほど先の上陽のセブンイレブンで集合。登りで離されてもパックを作り、前に追いつくことや、登りで逃げ切れれば、そのまま逃げるのが練習の目的です。ツールドおきなわの平坦走ったあとに始まる普久川ダムの上りまでのイメージです。

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土手沿いでは、集団なんで楽です。
人と走るっていいですね(笑)あっという間に上り区間へ到着です。
土手まででタムさんとお別れでした。

ここからは、それぞれのペースとなります。ゾノくんと登坂区間に入ります。
しばらくすると、イドシンさんとmidoさんが追いついてきて4人に。300w前後のそこそこいい強度を維持しています。ただ、30分もこのペースでは維持できないだろうなぁ。と考えながら登っていました。いけるところまでは千切れないで頑張る必要があります。3分の2くらいまで、アタックがかかるわけでもなく登っていましたが、斜度がきつくなったところで、ゾノくんとイドシンさんにジリジリと離されますが、背中は見えている範囲。上陽セブンまでがゴールなので、それまでに追いつけば良いと割り切って走りました。

イドシンさんに追い着くと、「midoさんを待ちましょう。」
ということで、ゆっくり下り、midoさんが合流したところでローテーション開始。間もなく、ゾノくんを捉えましたが、腰が痛そうで調子悪そうです。星野から上陽まで50km/hrという高速ローテもあり、結構キツかった。さすがのお二人です。イドシンさんは新車(コルナゴ コンセプト)でとても走り易いと仰ってましたね。

サカザワさん、ナカムラさん、マツダくん、テツオさん、次男ブーくん、ゾノくんが間もなく到着。
補給して、上陽サーキット周回練5周+裏壁激坂登り終わりでゴールに設定です。慶佐次の補給場所からのアップダウンをイメージした練習です。1周目は、コース確認も含めてゆっくり目で入ります。周回重ねる毎に強度を上げる感じでペースを作らせてもらいました。テツオさんは1周回で御帰宅で離脱でした。またお願いします!4周目の裏壁でイドシンさんペースアップしたところで、私と二人に。しかし、下り終わりのクランク曲がったところで、「midoさんとナカムラさん待ちましょう。」とイドシンさんの提案。どことなく、悪い顔していた様な…。midoさんが追いついたところで、イドシンさん再びペースアップ。midoさん悶絶…。

5周回目は二人で裏壁に突入します。イドシンさんが上げますが、何とか対応。
「脚が攣りそうっす。」と仰っていたので、シメシメ。やっつけてやるぜー。と目論みます。

最後の裏壁では、ダンシングで上げるイドシンさんに着いて行き、座った瞬間に今度は私がアタック開始。
どうやー!と頑張りますが、自分が座った時にカウンターアタックされ付いて行けず…。
気合で付いて行こうにも、脚スッカスカで全然力が入りませんでした。

脚が攣りそうって言ってたやないかー!
と思うも後の祭り。あれは演技だったと悟りました。後ろから見ていたマツダくんから聞くには、イドシンさんは、キツそうに後ろに下がってくるけど、絶妙な距離感で休んでましたとのこと。なるほど!力の抜きどころを見極めないといけなですね。

最後の最後まで残れれば、何とかなると思って走っておられるとのこと。確かにいつも着に絡むからスゴイですもん('Д')
また、一緒に走ってもらわないと!

しかしながら、前回のツカタクさんに続き、今回は、イドシンさんを気持ちよくしてしまいました…。

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photo by midoさん

広川ダム経由で久留米に戻ります。
空腹すぎて、イワイさんに自転車預けて、東京庵でランチ!
かつ丼大盛&ミニそば食べて帰宅でした。
お付き合い頂いた皆さま、大変ありがとうございました。また、やりましょう!

◎9月9日 北野練+アフター練: 4:39:45, 137km, Up1238m, 2905Kj, 370TSS

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# by digdug0526 | 2017-09-09 23:00 | 自転車 | Comments(2)

09.06 ローラー練など

9月1日 (土)

北野練を終え、急いで帰宅後にプロテインだけ摂取して、職場へデスクワークに向かう。
その後、お腹が空きすぎてラーメン食べに!

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大砲ラーメン

替え玉してお腹いっぱいになって、イワイさんに行き、JBCFカルストロードのレース代を支払いに。
Parabolaからはグッチさん、midoさん、私の3人チームで出場となります。
出走表を見ましたが、かなりの人数でスタートなる様です。

夕方にローラーで2部練。300w 3min 3本して終了。
北野でも追い込んだけど、距離が短かったので疲労はそうでもなかった様でした。

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9月2日 (日)

午後から会議のため日帰り東京出張。
その前に少しだけでも乗っておくことに。

距離を稼ぎたいと思って、平坦路のコースをチョイス。
筑後川土手沿い(筑後大瀬- 天現寺橋)方面へ向かいます。

豆津橋の手前の短い上りでダンシングしようと踏み込んだら、後輪からスゴイ音が…。
その直後からホイールが振れています。またスポークが折れてしまっていました。
ホイールはイワイさんへ持ち込み修理してもらうほかありません。

走りたい気持ちマンマンでしたので、そのまま家に引き返してBORA oneへ履き替えて再出発。
珍しく、風も弱く走りやすい。ここ最近、高出力を維持する練習をしているせいなのか、割と速度維持が楽でした。

9.1kmの平坦TT区間を80%くらいのイメージで淡々と回します。
折り返してからは弱い向かい風で少々しんどかったですが、300wで38-39km/hrくらいで我慢。
最後に一人スプリントしてもがいて終了です。自己記録を7秒更新していました。

〇筑後大堰-天建寺橋TT: 9.1km, 13:52, 39.8km.hr, 270w, 163bpm

もう一周流して帰宅。予定より30分程短くしか乗れず、一時間弱で終了でした。
リムハイトの高いBORA one を久しぶりに使いましたが、ENVE22mm+GOKISOハブホイールよりも足周りが何となく軽く感じた様に思います。GOKISOホイールの方がどっしりしている様な感触です。タイヤ幅が23Cと25Cだったり、リムハイトが50mmと22mmとまったく異なる組み合わせなので、さすがに違いがある様です。

9月3日: 00:55:28, 30km, ave 32.4km/hr, 625Kj, 68TSS

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空港から久留米に帰る前に、博多駅のくうてんに寄って晩御飯食べて帰宅。

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9月6日(水) ローラー練

竹谷さんの書いてあるトレーニングの本を読んでいると、効率よいペダリングをするための練習方法があります。
20分間ほど、読んだことを思い返しながら地道にペダリングの練習をします。

その後、300w 3minを4setして刺激を入れて終了です。
何となく、いつもよりも楽にペダリングできた様な気がするのは気のせいだと思いますが…。何となく、同じことばかりしても上達は無いだろうと思うので、今一度、自分のフォームやペダリングを見直しながら練習に取り組もうかな。
「下手を固めない」ためにも基礎を見直そうと思います。

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# by digdug0526 | 2017-09-06 23:00 | 自転車 | Comments(0)

09.02 北野練 #11

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09月02日 北野朝練 今年11回目。
先月までは土曜日にアルバイトが入っていたのですが、今月から交代になったので、土曜日が動きやすくなりました。
実は、今年になり北野は11回目しか来れていません。

昨日、日帰り名古屋出張。往復の新幹線は長くてキツめ。最終の新幹線で帰る途中に職場から呼び出され、深夜1時過ぎに帰宅。朝6時に起きて、呼び出しのリスクはあったものの、北野だけサクッと行くことに!

今朝のメンバーは、VCメンバーもおらず少な目でした。2班均等分け。
1班: 番長, ゴトウサン, midoさん, ぐっちさん, ウィル(初参加)と私
2班: タムさん, ぐちけんさん, ムッシュ, 次男ブーくん, スギさん, UYAくん
の12人だったと思います。

ウィルが初参加であったので、入りはコースを覚えてもらう意味で少々ゆっくり目で入りました。彼は、ずっと重いギアを踏んでいるので、コーナーの立ち上がりで苦しんでいた様に思いましたが、元々パワーがある様で、最後までこの調子で余裕。何度か走っているうちにもっと楽に走れる様になるでしょう。

大人なメンバーで、ジワジワと45-46km/hrまで上げる感じでした。
あまり疲労を感じなかったので、出来るだけ長めに半周引きを心掛けます。
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今日は最後まであまり疲労を感じなかったのは、涼しくなってきたのもあるかもしれないです。
最近分かって来たのは気温が高いのが苦手なようで、もの凄く心拍が上がってキツくなってしまいます。

最終周の折り返しで、少し上げさせてもらって後ろにさがり復路に入ります。ゴトウさん⇒ぐっちさん⇒私の順。
ゴトウさんは、すぐに後ろに下がり、スプリント狙ってました。グッチさんが先頭に出ましたが、結構キツそう。すぐに自分に先頭が回って来そうなので備えます。本当は、自分もちょっぴり引いて牽制に入った方が良かったのだろうけど、ここは持てる力を全て出そうと踏みます!後ろにmidoさん、ゴトウさん、ウィルが狙っているのを背中に感じます。残り70-80mくらいで、後ろの3人が発射。ここから捲れないと練習にならん!と思い、スプリントに入りますが、あと少し及ばず4着で終了。

久々の北野練はとても良かったです。
①高出力で先頭引きして、集団後ろに下がった時にしっかり回復できたこと。
②スプリントの駆け引き。次はもっとズルく行かせてもらおうかな。

参加された皆さま、今朝はお疲れさまでした!

◎9月2日 北野練: 0:35:24, 23.2km, ave246w/ NP286w, ave167bpm, ave91rpm

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# by digdug0526 | 2017-09-02 10:00 | 自転車 | Comments(0)

08.31 朝練 森林公園

08月31日 朝練 森林公園

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昨晩は、不定期開催の肉の会で久しぶりに焼き肉を食べました。
そこでゾノくんと一緒に明日練習しようと約束しました。
4時半に起床し、バームゼリーだけ飲んで急いで家を出たけど、5分遅刻。遅れて申し訳なかった。

大社前で集合して、早速1本目をスタートです。私が先行して入り、いつもの様に、折り返しの斜度がきつくなるところでダンシングを織り交ぜながら登ります。ずっと、後ろにピタリとゾノくんが張り付いてました。私の登坂力であれば、彼にとってはまだまだ余裕だと思います。1本目だし様子を見られていたかな??そのまま、わずかに先行して1本目は終了でした。フレッシュな1本目で、好敵手ゾノくんと一緒だったので、自然と力が入ったようで、ジャスト3分で378wの出力でした。2本目は、ややゾノくんが先行するかたち。キツかったけど、離されまいと粘りながら走る様子をみてましたが、勾配がきつくてもシッティングで速度維持がしっかりできている。私は、ダンシングで必死でしたが…。3分3秒で362wと我慢できたかな。3本目は、既に脚に力が入らず、みるみる離されてしまい3分29秒とタレてしまいました…。

①03:00, ave378w/ NP397w, ave162bpm, ave74rpm, ダンシング率:42%
②03:03, ave362w/ NP376w, ave162bpm, ave73rpm, ダンシング率:29%
③03:29, ave312w/ NP332w, ave161bpm, ave69rpm, ダンシング率:16%

これまでに出せないパワーが出せるようになっているのはいいことだと思います。こうした高負荷に身体を慣らす目的で朝練続けてベースを上げて行きたいです。加藤くんから、短時間でも登坂インターバルを繰り返すのは効率が良いですよ。と教わったのでそれを信じて!
そして、ゾノくんも鍛えてもらおうと思います。

帰りは、久々に脚に力が入りにくかったですが、徐々に回復して踏めるようになったので、回復力もそれなりに付いてきているかな。

次のレースは、JBCF秋吉台カルストロード。ツールドおきなわのトレーニングの一環として出場する予定です。
それまでに、今よりも少しでも強くなれるように頑張ろうと思います。

〇08.31 朝練: 1:07:05, 24.1km, Up469m, 559Kj, 85TSS

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# by digdug0526 | 2017-08-31 21:45 | 自転車 | Comments(0)

08.30 朝練 森林公園

8月30日 森林公園朝練開始!

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二度寝してしまい、出発が5時半と遅れてしまった。
本当に脂肪燃焼効果があるのか分からないけど、バームゼリーを飲んで出発する。先日のヒルクラとその後の練習もまずまずの感触だったので、出来れば3本したかったけど、時間の制約から2本頑張ると決めてスタート。

①03:10, ave360w/ NP376w, ave164bpm, ave73rpm, ダンシング率:48.9%
②03:09, ave361w/ NP392w, ave160bpm, ave69rpm, ダンシング率:47.7%

再度スタート地点まで下ると3分ほどなので、3min-3min インターバルみたいな感じです。
急勾配区間をダンシングしないと速度が維持できないところを、シッティングで粘り強く登りきれる様になりたい。また、フレッシュな脚だから高出力が出せているだけというのもあるので、本数増やしながらも300w以上で粘りながら、何発もできる様にならないと。

〇08.30 朝練: 0:59:43, 22.2km, Up375m, 522Kj, 73.4TSS

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# by digdug0526 | 2017-08-30 23:00 | 自転車 | Comments(0)