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05.05 北野練 #8

5/5 北野朝練#8
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連休のなか開催される臨時北野練でした。
ルーチンとして森林公園まで向かい、時間許すまで耳納平の途中まで上ります。そして北野へ。
VC-fukuoka組は五島で合宿中の様で、parabolaメンバーが中心です。
総勢:18名の参加でした。

番長は不在のため、ヒラタさんが班分けを担当くださいます。
1班で出走。メンバーはムッシュ, 次男ブーくん, グーカワ, ゾノくん, ワダくんと私の6名。

今朝は、きらら浜サイクルミーティング前もあり、しっかり追い込みたいと思っていました。
自分が先頭の時には、速度をのせて、尚且つ長く引くことを心がけます。
7周回目に、ムッシュ、グーカワ、次男ブーくんと私の4人になりました。

周回を重ねるにつれて、いい具合に強度が上がってきていたのですが、序盤の追い込みのダメージが出てきて、更に上げることまでは出来ません。誤ってログが取れていなかったけど、みんなのストラバみてたら、ゾノくんが千切れた7周回目が最も強度が上がっていた様です。
最終周回でムッシュ⇒次男ブーくん⇒私⇒グーカワの順で発射。
グーカワに捲られまいと粘るも及ばず。

途中、ヒラタさんが落車されて擦過傷を負っておらえました。
見た感じは大丈夫そうでしたが、しばらく傷が癒えるまでは色々と大変そうです…。

今日、明日はしっかり脚を休めて本番を迎えたいと思います。

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by digdug0526 | 2017-05-05 13:00 | 自転車 | Comments(0)

05.03 ツールド国東 2017

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05.03 ツールド国東に参加して来ました。

大分県の国東半島を一周するセンチュリーランです。
毎年、職場の先輩とその仲間とともに出場する、もはや部活の様になっているイベントです。

前日に杵築市に向かうのですが、仕事が終わる時間が読めず、かなりマキマキで19:30出発。
先輩たちを待たせて申し訳なかったです。

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宿泊先は「糧の家(kate no ie)」です。
若いご夫婦がされているゲストハウスでした。
テレビなど何もなくとても静か。静寂。
周りにコンビニも無く、不便かもしれないですが、スローライフを味わえる素敵な空間でした。
朝はウグイスのホーホケキョ。で目覚めるという贅沢!

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朝食は御自身で作ったお米や、畑で作った野菜を出してくださいます。
とても親切な奥様が我々の話し相手までして下さって癒しをあたえてくれました。
来年もここに泊めてさせてもらおうという話しになりました。

国東はファンライドの大会です。ロング練に当てさせて頂きます。
K岡先輩はアイアンマンを目指しているので、ドラフティングは禁止です!
放置して付いてこれるところまで付いて来てもらうことに(*´з`)
…序盤のup down区間で先輩は消えていました…。

その後の僕はといいいますと、ただ、黙々と回し続けさせて頂きました。
エイドも充実しているので、寄ってはお水と少々の果物をつまんで出発です。
たくさんの自転車仲間にお会いし、(短いですが)ご挨拶をさせて頂きました。

しかし、暑かったしずっと一人で乗っているとだんだんキツくなってきて、100kmくらいが疲労のピークに。
最後の60kmは疲れた時こそ!とフォームやペダリングを意識して回し続けました。
5時間台でスタート地点に帰還でした。走行時間は5時間ほどのfast run ヨカ練習になりました。

05/03 ツールド国東2017: 5:09:25, 159.8km, Up1563m, ave 30.7km/hr, ave 185/ NP 227w, 3425Kj, 376TSS


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by digdug0526 | 2017-05-03 23:30 | 自転車 | Comments(0)

04.30 ローラー練

04.30 湯布院から帰宅後のローラー練

連休中に先輩との恒例行事 ツールド国東に泊まりで行くことだったり、
これまでにも週末に奥さんを放置していることが多々あったため、1泊湯布院へ御招待。
外科医の嫁さんと休みが合うのは久しぶりでもあります。
自分もメンタル的に少し疲れていたので弾丸ツアーだったけど、よいリフレッシュとなりました。
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--------------------
来週のきらら浜クリテリウムまであと1週間だし、最後に高強度の刺激を入れることとしました。
あと、暴飲暴食したので、TSS100を目標とすることに。
でも体重は64.5kgとあまり変わりなし。

いつもの
3min⇒5min⇒TABATA⇒5min⇒3min 
をすることに。

①3:00, ave307w, ave156bpm, 98rpm

②5:00, ave317w, ave165bpm, 95rpm

③TABATA, 4:00, ave321w, NP340w, 167bpm, 96rpm

④5:00, ave280w, ave164bpm, 89rpm

⑤3:00, ave311w, ave167bpm, 93rpm

今日は、ローラーの負荷を軽めにしたせいもあるかもしれないけどしっかり回せた。
ここまで出力を出せたのは初めてだと思う。
レースで良い成績を残せますように。

04.30 ローラー練: 1:15:49, 46.5km, NP237w, 927Kj, 100TSS

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by digdug0526 | 2017-04-30 23:50 | 自転車 | Comments(0)

04.29 北野練#7

4月29日(土) 北野練
2週連続で来れたので久しぶりかも。

少しでも距離乗ったり、山に上っとかないといけないと思い、5時45分に出発。
森林公園まで来て、少し時間があったので、先の兜山の分岐まで刺激を入れる感じで回す。
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早朝の下りはまだ寒い…。
昨日のローラーは別の身体みたいだったけど、今朝上った感じは…普通。
でも、昨日と同じで心拍はあんまり上がらない。

北野に向かう途中に、颯爽と現れたゾノくん。道中を共にします。
神代橋を渡ってからの直線区間は、自分の調子をみるお約束区間でもあります。
SST出力で40km/hrくらいで巡航してみた。多分1班になると思うけど、何とか千切れずこなせるかな。

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↑ガキデカがいます(笑)

今日も1班で出走。
VC組 (リーくん、ミヤモトくん、ナカモリくん、タケウチくん、フジータ)
Parabola (カトウくん、グーカワ、私)の8人。

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JPTリーくんは途中でいつもの様に速度アップをします。
2回目速度アップした時に、先頭交代したタケウチくんが付き切れ。
リーくんが降りる時にカトウくんが上げて、リーくんが付き切れました。群馬も終わったのでそういう時期なのでしょう。

残りは特筆すべき点もなく、淡々と周回を重ねて行きます。
10周目の往路で強度を上げてみましたが、高強度でもっと持続しないとダメージを与える事は出来ないですね。
最後はスプリントになりましたが、元々全くパンチなんて無いので、ズブズブで終了。

思ったことは8周回目から強度を上げる。とみんなと意思疎通を図るのも大事かと思いました。
耐えられなければ先頭引きは短くても良いと思うので。その方が、集団でより追い込めます。
でも、ヨカ練習させて頂きました。

04.29 北野練#7: 0:33:36, 22.9km, ave40.8km/hr, NP287w, 165/180bpm, 92rpm

04.29 all data: 2:04:37, 61.4km, NP240w, 1314Kj, 170TSS

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by digdug0526 | 2017-04-29 23:00 | 自転車 | Comments(0)

04.28 ローラー練

04.28 いつぶりだろう的なローラー練

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04.24(月) 当直
04.25(火) 帰宅午前様
04.26(水) 当直
04.27(木) 当直
04.28(金) ⇒明けて当直先から職場に向かう途中眠すぎて頭がおかしくなりそうだった。
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諸事情により連直となり久々に応えた。
睡眠不足だったけど帰宅後にローラーを回す。
自転車乗るのは日曜日振り。

高負荷インターバルをする気分ではなかったので、SST:10min× 4setをすることに。
①10:00, 267w, ave156/max164bpm, 85rpm

あれ?
SSTなのに異様にキツイ。
全然心拍も上がらない。ある程度の心拍上昇がある方が血液が循環している感触があり回せるのだけれど。
気のせいに違いない。と自分をダマして2本目へ。

②10:00, 260w, ave157/max165bpm, 83rpm

やはりいつもと感触が違う。
ダッシュを挟む余裕もなく、途中で辞めたい気持ちを闘いながら何とか10分だけ我慢。
…4本なんかとてもじゃないけどムリなんですけど…と身体が拒否。

目的を変更して、ダイエットのための脂肪燃焼的ローラー練をすることに。
1時間は乗ることに決めて、心地よく回せた200w前後で汗を流して終了。

明日の北野練は大丈夫だろうか。
デビュー戦のきらら浜は大丈夫だろうか。
と不安がよぎる暇もなく、睡眠不足過ぎて、のび太ばりにベッドに横になった瞬間に落ちました…。

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04.28 ローラー練: 1:00:06, 19.8km, ave193w, ave143bpm, 695Kj, 66TSS

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by digdug0526 | 2017-04-28 23:25 | 自転車 | Comments(0)

04.24 iwai ロングライド

4月24日(日) ショップのロングライドイベントでした。

4月のフリーな日曜日はこの一日だけだったので参加出来るように調整しておりました。
ムッシュ店長はいつも気を遣ってくれて、折角のロングでしょうから練習もしてください。
と巡航速度が速い組のリーダーに当ててくれています。
こういう機会が無いとなかなかお話しできないメンバーもいるので、何処を頼まれても全然OKですよ。

175km, Up2500mの特A班, 160km, Up2200mのA班, 140km, Up1500mのB班
です。我々にとってはどれもいい練習コースですが、ファンライドにしては過酷だったかもしれません。
40人を超える参加者をそれぞれ希望の班に分かれて出発します。それぞれの班をparabolaメンバーで引率でした。

私は特A班を担当させて頂きました。
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メンバーはグッチさん、グーカワ、ゾノくんがparabolaメンバー(たまたまツールド沖縄2016のホテルメンバー)で、
一緒に参加してくれた、ゾノくんのお友達のUYAくんとアッキーくんの6人でした。

二人は自転車始めて2年くらい(?)ですが、クライマーゾノくんと夜練で(*´Д`)ハァハァしている仲間です。
UYAくんは北野練にも頑張って参加されていますね。
しかし、175kmは未知の領域と言っていましたね。
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175kmの全行程は3つのセクションに分かれる感じでした。
①久留米- 日田 要所:東峰村の上り
②日田- 小国 要所: ファームロード
③小国- 久留米

特A班だけのオマケ。東峰村までの緩い上りで、刺激を入れさせていただきます。
最後、ゾノくんの登坂能力に及ばず撃沈!
イイ感じで心拍を上げさせていただきました。ここが本日一番の心拍数でした。

みんなを待ち合流して日田を目指します。
追い風基調の下りでしたが、グーカワが50kmまで上げる!
上げすぎだよー。と促すと、

「ワット出てませんでしたよ(*'▽')」

とのこと。コラコラ。先発のぐちけんさんアテンドグループへ追いつく…。

②そして、本日のメインコースであるファームロードへ。
20kmをアップダウンしながら700m程上るハードなコースでした。

特Aぐちけんさん班と合同で出発しました。

ぐちけんさん
「頑張りたいヒトはあのおっさん(←私)と上っていいよー。」
お言葉に甘えて、ここだけ本気で上らせて頂きました。

付いてきたヒト:テツオさん、グーカワ

テツオさんは腰はまだ本調子ではなくて、だましだましなんですとのこと(´・ω・`)
グーカワが粘ってましたが、千切ってゴール。1時間余りほとんど上っていた様なキツさでした。

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外輪山の向こうに根子岳が見えます。
少々肌寒かったですが、素晴らしい景色でした。
休憩してからUYAくんを下って迎えに行き、一緒にゴール。

ここから下って、道の駅小国まで向かいます。
道中、Raphaフリーライドの方々を見かけました。

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ハード過ぎるコースが故に次男ブーくん&シオツキさんアテンドB班は到着しておらず…(涙)

時間がおしていたこともあり、脚の残り具合を皆で確認し合います。
グループを編成し直してから、下り基調の松原ダムから日田経由で久留米を目指すことに。

我々の班にワタナベさんとサクマさんを迎え入れて帰ります。
流石にみんな疲労色が濃ゆく、慎重に皆の様子を見ながら巡航します。
最後、サクマさんをイワイさんまで連れて到着!UYAくんとアッキーくんはゾノくんに任せました。

-------------------
今回はどのコースは距離もながら長い上りも込みで、難度が高いものだと思います。
皆さん、無事に自力で帰ることができて本当に良かったです。小国からの下り基調のコース変更が功を奏したように思います。

こうしたファンライドを引率する場合には、周りの方々の疲労具合やローテ時の速度変化に注意を払える配慮が必要だと思います。
自転車始めて直ぐに、佐賀のkitsutanoの皆さんと一緒に練習をさせて頂いていた時、留学から帰ってからparabolaに入ったばかりの時、平地ではツキイチで必死、山でも全然付いていけず、みんなに待って頂いていたことを思い出します。でも、皆さん優しくて一緒に走ってくれたことは今でも忘れません。

初めて集団走行を教わって、とても楽しかった反面、ペースが速いメンバーに着いていくのに必死でいつの間にかヘトヘトになっていました。今回は、UYAくんとアッキーくんは脚が攣りながら、弱音も吐かず本当によく頑張ったと思います。かつての自分を思い出しながら一緒に走らせてもらいました。二人ともゾノくんと夜練を頑張る意識高い系なので、そのうち、私なんかより強くなることでしょう。

参加された皆さま大変お疲れさまでした。
これに懲りずにまた一緒に走りましょう('ω')ノ

昨日のraphaライドの疲労が抜けず、スタート間もなく落車したり下ネタしか言わなくなった右端の番長。おしまい(笑)
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photo by ムッシュ店長

4.22 iwai ロングライド: 185km, Up:1885m, ave27.6km/hr, NP:197w, 3496Kj, 359TSS

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by digdug0526 | 2017-04-23 23:00 | 自転車 | Comments(4)

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4月22日(土) 北野練

昨晩は歓迎会。
やっと北野に行けるからと思ってお酒を控える予定だったが結構遅くまで飲んでしまった…。
絶対行く!と決めていたけど、二日酔いで頭痛くてノロノロ準備して6時30分出発。

今朝は少々肌寒かったですがラファジレ+アームカバーで十分でした。
身体が浮腫んで重くて北野までノロノロ巡航…。

22人くらいの参加だったかな??
VC-fukuokaメインの1班と均等割りの2,3班で出走でした。

今朝のVCメンバーは群馬でJプロツアーが開催されているので、エリートメンバーが中心でした。
エガワさん, イドシンさん(JPT), フジータ, ミヤモトくん, ミツカミくん, エガミくん, カトウくん, 私と久々にイマイズミさんの9人で出走。

往路向かい風で復路は追い風。
1周目復路で先頭の時に上げすぎて、後ろをみるとミツカミくんとエガミくんの3人で飛び出してしまうかたちに。
2週目にほどなくして吸収されて、通常の北野練に。
風は真正面から吹いていて、向かい風の往路は40km/hほどで巡航するのでイッパイイッパイだったけど、復路は50km/hまで上がるので久々に平地でトップギアを踏みました。

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7周回目の復路でエガワさんに続き、55km/hくらいまで上げたときに集団が6人に減少。
その後は特に強度もあがることもなく穏やかに周回を重ねていったかな。最終周の復路でロングスパートをかけてみたけど、最後にしっかり捲られて終了。我慢できずに飛び出してしまったことを反省。次はしっかり我慢してスプリントしなくてはです。

速度は割と出ているけど、脚を休めながら走れたかな。
しっかり踏むのは要所にすること。それ以外は極力休む様に。

〇北野練#6: 0:34:23, 23km, ave250/NP282w, 169/182bpm, 90rpm

その後、これまた久々に朝マックしてアフター山神ダム練へ。
VC-fukuokaのクライマーミツカミくん(体重46kgだそう)がいるので、どこまで付いていけるか試してみることに。
ミヤモトくんが千切れて二人に。頑張りましたがずっとメーター400w以上を超えている状況に…。
3分程で千切れちゃいました…。その後は一人旅。SSTの出力で淡々と上り、1秒だけ自己ベストを更新。
もっとヒルクライム耐性を身に着けたいところです。

〇山神ダムの上り(3.7km, ave6.0%): 12:15, ave289/NP295w, 176/184bpm, 82rpm

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ここで、福岡組と久留米組に分かれて帰宅。
ヤマムラさんは腰痛から復活されたようで、九千部山の中に消えて行かれました…。
新しいホイールに替えてから長めの下りを試してみたけど、とてもよく転がる。
タイヤも25Cで安定感があり良かったです。

小郡の次男ブーくんと今日から千葉に単身赴任されるヒラタさんとお別れしタムラさんと二人旅。
軽い追い風かつ平坦区間であり、TTヘルメット(kabuto AERO R-1)も初装着だしTTばりに踏んでみることに!
5分くらいなので、ローラーでいつも回している様なイメージで。

〇味坂TT(4.0km, 0%): 5:02, ave48.2km/hr, ave270/NP275w, 166/173bpm, 95rpm

時々後ろのタムさんの影を見ていましたが、ハナ〇そほじりながら張り付いているタムさんの影が見えました!
データを見返すとSSTの出力で5分回していた様なので、タムさんのハナほじりを辞めさせるためにはもう一枚ギアを上げないといけませんでしたねー。ニューヘルメットは非常に軽量で装着感も良く快適でした。

自転車の練習は外が一番!
気持ちのいい気候になってきて嬉しい限りです。
明日はショップのロングライドのお手伝い&練習です。阿蘇まで行けるのでとても楽しみです(^^♪

●04.22 北野練+山神ダム: 2:37:10, 80km, Up421m, 1677Kj, 199TSS

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by digdug0526 | 2017-04-22 17:22 | 自転車 | Comments(0)

04.20 朝練 森林公園

04.20 朝練 森林公園までお決まりの登坂インターバル練へ

4:30に目覚ましセット。。
起きると眠い…が行くと決めていたのでエイヤッで出発。
Raphaの長袖ジャージ+ジレで外に出ると結構寒い。
帰宅後にサイコン見たら、平均気温は8℃だった様で、ウェア失敗したかなと反省。季節柄、ウェアの選択が難しいですね。

競技志向に転向し、登坂インターバルに取り組み始めて3年目。
日の出も早くなってきて、また、この季節がやってきたか。と思うと感慨深いです。
ぐちけんさん、タムさんに練習を教わったベンチマーク区間です。たった800mだけど勾配10%。随分思い入れがあります。

私のギアの組み合わせは、インナー38T、スプロケは11-28Tです。
この急勾配区間でタレると38-28の組み合わせになり速度が上がりません。今日は、23Tで固定してダンシングを多用してみました。自重だけでぺダリングすると効率が落ちるので、同時に大腿を持ち上げるイメージでぺダリングを意識しています。

①3:12, ave340w/NP352w, 172/179bpm, 76rpm, ダンシング率33%
②3:13, ave335w/NP350w, 166/178bpm, 73rpm, ダンシング率31%
③3:14, ave336w/NP354w, 166/175bpm, 70rpm, ダンシング率32%
④3:36, ave297w/NP307w, 164/171bpm, 68rpm, ダンシング率25%

イーブンペースは3本が限界でしたが、おそらくこれまでのベストパフォーマンス。
トレーニングの時は、自分との闘いなのでギリギリ耐えられるギアでモガき切ることが大切。

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今年からJBCFのレースに初参加です。
5月7日のきらら浜サイクルミーティングに申し込みをしてきました。
仕事も趣味も何事もチャレンジかと思い、色々と経験を積んで行きたいと思います。
5月:きらら浜, 耳納ヒルクライム初戦
6月:壱岐サイクルフェスティバル
の予定です。それぞれのレース特性に合わせたトレーニングを行わないといけないですね。
私は、チームメンバーと比べて、平坦や登坂で可もなく不可でもない脚質なので、色々と試してみるのみです。

04.20 朝練 1:11:12, 27km, Up:534m, NP:236w, 79rpm, 670Kj, 94TSS

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by digdug0526 | 2017-04-20 21:58 | 自転車 | Comments(0)

04.09 PARABOLA練

04.09 Parabola練

朝起きて天気は回復傾向でしたが、路面が濡れていたので大事を取って土手練はお休みしました。
もしかして、ヒラタさんが練習来れるのって今日が最後だった!?
とあとで気が付く…。

今日もon call。
拘束されているので、何時いかなる時に電話掛かって来ても職場にすぐ行ける様に近場で少し乗ることに!
高良山の入り口は桜が満開で、すでに散り始めておりました179.png

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さてさて、今日も淡々と坂を上ります。
ところどころ勾配がキツイところはダンシングを織り交ぜながら。
GOKISO+ENVEホイールは重さも感じず、上っている時も下死点を感じさせない程回ります。
平坦に近い区間はTTポジションで速度を保つようにする。

今日はタイマー表示させて、30分前後を目安にしていました。
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◎耳納Parabola: 30:34, NP:283w, HR:169/179bpm, 82rpm

何とか、目標達成といったところでした。
日々やってるローラー練の時の方がしんどく感じたので、何処かでサボってるんだろうなぁ。
勾配キツイ⇒緩くなったときとか。

下ってから、大社裏急勾配区間でインターバル。
①03:15, NP:349w, 159/168bpm, 75rpm
②03:27, NP:346w, 159/171bpm, 72rpm

②本目終わってから、結構脚の芯に来るような疲労を感じるが、下っていると回復傾向。
もう一本行こうか行くまいか悩んだところで…迷わず帰宅(汗)

大社裏区間はいつやってもキツイ。
上りの練習は上りでやらないと感覚掴めないと改めて感じた今日の練習。

〇Parabola練: 1:42:07, 37km, Up:834m, NP:235, 79rpm, 935Kj, 133TSS

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by digdug0526 | 2017-04-09 18:43 | 自転車 | Comments(2)

Dr.K アテンドライド

04.02 先輩からこの日に一緒に練習しよう!とお誘いを受けておりました。

9時30分集合予定でしたが、電話があり、少し遅らせて欲しい。とのこと。
先輩は大学医局を辞められて、自宅施設に帰られたのですが、送別会の時にスぺシャライズドのヘルメットを贈りました。
一度も使用することなく、行方不明になったとのこと。
探していたら遅れたようです(汗)
み、見つかるといいな…。

f0371356_20442832.png
久留米-上陽-星野-大瀬耳納-田主丸-土手経由の久留米

峠であられに降られて身体冷え冷え。瀕死でうきは方面に下る。
あれ??今日は確か4月だったよね??という気候でした。

風も強くて今年初めて乗ったに等しい先輩には、とても厳しいコンディションで瀕死になっておりました。
退局を期にアイアンマンに挑戦されるみたいなので頑張ってほしいです。

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田主丸のシェ・サガラでパンとコーヒーを食べて休憩して土手経由で久留米を目指します。
加藤くん主催のファンライドの集団と出会いました。
後ろに乗っかろうとしましたが、先輩は脚が攣りかかりです。

引きずり回してしまったかなー。と少々反省をしたりしつつ、
まぁ、でもタフな人だから大丈夫だろうと思ってます。
また一緒に乗って欲しいと言って頂ければ是非お供させて頂こうと思います。

家の前で微妙に90kmで気持ち悪かったので、筑後川沿い平坦TT区間でKOMを狙いに行きましたが、風が強すぎて撃沈。
這う這うの体で帰宅でした。

K岡先輩アテンドライド: 4:19:55, 107km, NP:187w, 2156Kj, 214TSS

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by digdug0526 | 2017-04-02 20:58 | 自転車 | Comments(0)