11.24 ローラー練
外勤の木曜日。今日は色々とあり疲れたので、直帰させて頂いた。
帰りのクルマの運転中にローラーのmenuを考える。30-30secインターバル:10本+αでサクッと終わろうということで。
αはローラーしながら適当に決めることにした。結局、30-30sec 20本をした。
1set目 2set目(ave/max) Power
①500/ 604w ①367/ 439w②461/ 539w ②373/ 408w③413/ 478w ③373/ 424w④423/ 475w ④364/ 395w⑤387/ 493w ⑤345/ 401w⑥408/ 455w ⑥358/ 393w⑦389/ 431w ⑦348/ 410w⑧402/ 452w ⑧352/ 414w⑨395/ 454w ⑨323/ 428w⑩406/ 518w ⑩450/ 560w
1set終わって、終わろうかと思って流していたら、だんだん復活してきてもう1回することに。2set目は全体に出力は押さえ気味、ケイデンス重視で。途中で止めたくなったけど止めずに完遂。今日はすっかり冬らしい冷え込みになって来た。防寒も兼ねてサウナスーツ着て練習し、終わったあとに体重:62.8kgとダイエット効果抜群。高出力のインターバルをしていると地脚できてくるだろうか。
00:48:30, 14.3km, 71TSS, 569Kj, NP:245w, 87.5rpm