3.11 6年前の今日。東日本大震災がありました。
あの大災害からもう6年も経ったのですね。震災でお亡くなりになられた方々のご冥福を祈ります。
いつまでも忘れないでいたいと思います。
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本日は、午前がon callの変更を相談されたので、北野練はDNS
2時から練習へ向かいます。すっかり暖かくなり、ジャージにRaphaジレとアームカバーとレッグカバーだけで問題なしでした。
道端に菜の花なんて咲いていたりして春も間近です。
淡々と休まずに走り続けたかったので、こういう時はパラボラ経由の上陽サーキットが欲求を満足させてくれます。
◎耳納Parabola: 31:20, NP:273w, HR:168/177bpm, 79rpm
全く上っていない割にはソコソコのタイムでした。
しかし、走っている最中は結構キツくて九チャレが不安で仕方ないです。
大社前で独り練習を頑張っていたUYA君を発見!
STRAVAみると、結構しんどそうな練習コースを走られていた様で。お疲れ様でした(^^)
九チャレでは、平均勾配:10%の500mの坂がある様なので上陽の壁コースを選択です。
上陽の壁は平均勾配:8%の500mの丁度同じ様な区間です。
上陽サーキット 世界戦8の字コース(7.9km/周)×4周
①16:29, 29.1km/hr, 202/569w, 156/170bpm, 83rpm
②17:24, 27.6km/hr, 187/556w, 153/165bpm, 85rpm
③17:00, 28.0km/hr, 187/477w, 154/169bpm, 87rpm
④16:25, 29:2km/hr, 200/618w, 159/171bpm, 89rpm
独りで黙々と走りましたが、正直②周目とかで止めたくなりましたが、こらえて無心で走りました。
折角の実走なので、エアロポジションを意識したり、ぺダリングも休めるところは休むことを意識して体力温存。
アップダウンに富み、独り走ですが、速度を落とさない様に、どこでサボれるのかを考えるのって大事だと思う。
④周回目はしっかり踏んで、一番早いタイムで終了。
おきなわ前にメンバーでローテしながら走ったタイムよりも良いあるいは同じ程度でした。
◎上陽サーキット: 1:22:30, NP:240w, HR:154/171bpm, 84rpm
帰りに裏パラボラから800号線経由で帰宅。
ギリギリタレない程度の速度で淡々と回せたので良かったです。
◎Palabora-上陽サーキット練
89.9km, 走行時間: 3:32:36, Up: 1686m, 2091Kj, TSS:251, NP:224w
明日は、お休みもらったので、土手練に行こうと思います。