08.05 久々の森林公園朝練

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8月5日 森林公園朝練
4時50分に起床し、二度寝したい衝動にかられながらイソイソ準備。起床時の体重:65.2kg
麦茶一杯をイッキ飲みして、外に繰り出す。早朝はまだ気温も上がっていないが、モワっと湿気があり不快。

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今年もツールドおきなわ市民100 U-39に申し込みをした。
一昨年や昨年と比べて気持ちの昂りはそう強くはない。3回目だからだろうか。
コースマップも頭に入っているし、先頭の強度も分かったし、去年の後悔を晴らしに行く気はマンマンである。

初出場の一昨年は、スタート直後の奥の上りにビビッていて、そこを千切れずに残れた後の対策は不十分だった。
無駄に先頭を引いたり、要衝である普久川ダムの登りに突っ込んで入りすぎ、千切れて終了。

2回目の昨年は、普久川ダムの登りを超えられるかどうかに委縮して、それ以降の対策は不十分だった。
メンバーに鍛えてもらっていたこともあり、そこそこ走れる様にはなっていたため、以降のアップダウン区間は先頭集団に残れはしたが、ほとんどツキイチ。鬼門は勝負の羽地ダム。登り始めと同時に脚が攣り、集団がみるみる離れていき、レースは完全に終わってしまったことを思いだす。

3回目の今年は、全ての勝負どころをイメージして向かうつもりだ。
これから3ケ月間トレーニングに励み、去年の自分を超えて迎えたいものだ。折角沖縄まで行くんだから。
所詮はホビーレーサー。自分に限界を作ったらそこで成長は終わりだと、そう信じてやるのみである (おっさんだけど…汗)。

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今朝は、昨晩から必ず行くと決めていた大社裏高強度登坂インターバル練。

壱岐サイクルフェスティバル前にも反復練習していたので、大分登れるようになっていて、パラボラのベストタイムも亢進できていました。3分ちょいの登り練だけど、自分の原点であり、ベース作りの一環だと思っています。先日の椿が鼻HCは結果さっぱりで、全然登れなかったのが悔しすぎたけど、これが今の自分の実力ということで。まずは3本タイムを揃えることから始めることに。今後、慣れてきたら本数と強度を上げていきたいです。

登りが強い人たちは、「休むダンシング」という言葉を口にする。ケイデンスを下げて心拍を上げすぎないということだろうか。色々出来る方が良かろうと思い、今朝はダンシングを多用した。特に、勾配がきついところでギアを落とさずに、速度を維持することを意識した。

今朝は、3本とも3分10秒台で出力も350wとイーブン。今の時期にしては良いペース。無理したけど…。
ダンシング率は50⇒45⇒40%と回を経るにつれて減ったけど、意識出来ている方かな。
いつもよりも多様できたと思う。

最後の急勾配区間は登りスプリントをしてヘロヘロになり終了。
下っていたら脚が回復してきたので、高架下から大社前までFTP出力で一本登り帰宅でした。
昨晩、リンク東北さんのバンクでの練習の有用性について拝読させて頂いて、出し切る練習も織り交ぜたいなと思いました。

08.05 朝練森林公園: 1:21:58, 31.3km, Up 611, 767Kj, 111TSS

今日は大野城市まで外勤(検査のアルバイト)ですが、筑後川花火大会のため、マイカー通勤すると帰宅困難者になってしまうので、JR通勤でした。これから帰りだけど、電車混んでないといいな。明日は台風が来ているから朝のうちに乗ろうと思います。

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by digdug0526 | 2017-08-05 16:56 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


by ぼりぼり
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