10.28 台風22号到来のなかのローラー二部練

10月28日(土)

台風22号が近づいており、朝から雨と風。
朝食前にローラー回して脂肪燃焼を図る。

30分間の長めの高ケイデンスWOをして、今朝は趣向を変えて、1min-1min interval×10本をすることに。
onは5.0kg/wを目安に315wが目標です。

On:305/309/322/324/321/334/344/328/419/305w

1分間 5.0w/kgであれば全然問題なく耐えられるけど、10本だと少し少なかったかもしれない。
そう感じて、all out出来るように9本目は全開で踏んでみたが、地味に疲労が来ていて419w…。

〇朝ローラー: 1:10:14, NP:214w, 744Kj, 76.4TSS

午後は、台湾転勤から帰ってきた姉の家に引っ越し祝いと誕生日を兼ねて行ってみた。
甥っ子の将棋の対局をせがまれて、2回戦したりと子供の相手に終始して姉とはあんまり話せず…。
久々に将棋したけど、私の甥っ子は藤井4段みたいになる可能性はなさそうでした(弱)。
f0371356_22554780.jpg
ロウソクの火は子供たちが吹き消す(お約束)は、指でココアパウダーを触るはでカオスでしたが、みんな喜んでくれていたからよかった。

帰ってローラー二部練。
しつこく、反復練習で高ケイデンスとペダリングスキルの練習だけ。
5分走だけして刺激をと思ったけど、全然踏めなくて3分で途中で退散…。3min ave285wで300wすら維持できず。

◎夕ローラー: 50:15, 569Kj, 47.9TSS

明日の朝まで雨と吹き返しのため、外で練習出来るのは夕方以降かな。
本当は耳納ヒルクライム最終戦ですが、雨天中止となる可能性が高そうです。

10月は週末が天候に恵まれず、ツールドおきなわが迫っていることからするとローラー回すしか手がありません。
今月はローラーだけで500kmに達しています。

[PR]
by digdug0526 | 2017-10-28 23:50 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


by ぼりぼり
カレンダー
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31