03.11 ローラー練

3月11日(日)

On call当番のため、外練はお休み。
早起きして軽く山にでもと思ってはみたものの、結局DNS…。
今日は、朝倉復興ライドや加藤くんアテンドファンライドなど、楽しそうな一日でしたね♪

夕方まで職場に籠って、夏の学会の準備を済ませて帰宅。
まだ時間も早かったので、長めの…と言っても1時間半ほどローラー回すことに。

①20min: ave248w, ave170bpm, ave90rpm, efficacy: 53.8%
②20min: ave225w, ave169bpm, ave78rpm, efficacy: 54.4%

15分WUして、250w前後を目安にして黙々と回す。5分過ぎたあたりからキツくなってくるけど、我慢して10分超えると身体が慣れてくるのか、耐えられるようになってくる。最後の2分だけ300w弱まで上げて1本目終了。5分流して2本目を開始。1本目と同じイメージで回しているが、後でデータを見ると、出力は全く維持できていなかった。辞めたくなるけど、メニューの完遂を優先させることとして何とか20分間。1本目と比べて23wの差があったけれど、この出力の差は20分間走った距離に換算すると630mだった。

③TABATA: 500w, 329w, 307w, 304w, 319w, 297w, 328w, 358w

疲労の残った中で出来るだけ踏むことだけを目標に取り組む。
たった20秒されど20秒のTABATA。ひたすらきつかったけど何とか終了。
色々とイマイチ冴えないデータですが、こんなもんです。

3.11 ローラー: 1:20:11, 86.4TSS, 926Kj
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f0371356_21391880.jpeg

先日、ヤフオクでSELLE SMP サドルを 落札したけど、一緒のところで先に落札してたグーカワから偽物ですよ!と教えてもらった。マジかよ!と思っていたところ、グーカワのサドルのカーボンレールがバキバキに折れている写メが届く。家までずっとダンシングで帰ったらしい…。自分のサドルも信じられなくなってしまい、前から気になっていた、スペシャライズドのPOWER ARCを加藤くんにお願いしてジンジンから取り寄せてもらってた分に付け替える。

ほぼ100%シッティングのローラー練では好印象。SELLE SMPの様なフィット感はないものの、お尻は痛くならないし股ずれもなし。あとは、前後の調整をして九チャレに向かおうと思います。

自転車のパーツは信頼できるものを、信頼できるところから買うのは基本中の基本です。初めて手を出したヤフオクでいきなり失敗して、非常に勉強になりました。おかしなパーツのせいで大怪我を負いかねないので、多少はお金を払っててもちゃんとしたもの買おうと心に誓いました。

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by digdug0526 | 2018-03-11 23:50 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


by ぼりぼり
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