04.07 土曜朝練

4月7日(土) 土曜朝練

f0371356_14584871.jpeg
@今朝のメンバーは5名

6時起床。今朝は気温が下がるとの予報です。
冬装備に戻って、裏起毛ジャージとレッグウォーマーで出発です。練習終わったら、直帰なので出発前に摂取したのはバナナ1本のみで十分。

今朝は、猛烈に風が強い。北野まで風に押してもらってあっという間に到着してしまった。
メンバーは、加藤くん、私、次男ブーくん、タカイさんの並び。いつになく少なかったです。
途中からスギさんがツキイチで合流でした。

往路・復路ともに横風だったので、ほとんど横につかないとドラフティングが得られないシチュエーション。
でも、車が来るので、後ろを走る恩恵を受けにくいという状況でした。なので、前の人にひたすら食らいつくのが今朝の練習です。

f0371356_14305032.png
0:36:13, 22.8km, ave240w/NP258w, ave167bpm/max179bpm, ave101rpm

人数が少ないので、出来るだけ長く、かつ脚が終わってしまわない強度で回す。5周目くらいから3人になってしまって、加藤くんが概ね半周引いてくれて、私が半分から4分の3周くらい、残りを次男ブーくんが引くようなリズムが出来上がる。残り8周から加藤くんと二人に。それなりに頑張ったけど、ほとんど引いてもらった様な気がする…。最後は、加藤くんが上げてくれて、スプリントに持ち込みたかったけど…、後ろにつくのもキツくてズブズブで終了してしまった。あと少し!でも、終わってから酸欠気味だったから限界だったかな。

自分の中での土曜朝練の取り組み方は、8周目からの出力が上がってキツくなる時により集中することと、最後のスプリントの時に出し切るように走ることです。疲労の出てくる残り3周こそが身体的にも精神的にも実りが多い気がするので。

それなりの出力で長時間維持できるようになって来ているので、SST練の効果が出ているかな。ベース作りの一環として継続していこうと思います。

〇朝練: 1:35:06, 48km, ave173w/NP221w, 988Kj, 109TSS

[PR]
by digdug0526 | 2018-04-07 15:00 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


by ぼりぼり
カレンダー
S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31