04.12 夕ローラー練

外勤先から帰ってからローラー回す。
新年度になってから何故か病棟が大荒れで、木曜日になってようやく練習することができた。
正直なところ、乗り込めず調子が全く上がって来ない状況に焦りを感じる。
(仕方がないことですが…)

今日から、かつて繰り返していた、ロングインターバル練をしてみることとした。
3min⇒5min⇒TABATA⇒5min⇒3minでVO2max強度で耐える練習です。
去年は、これを繰り返していた時が一番調子が良かった気がするので。15分間、平均ケイデンス120rpm前後でしっかり身体を温めてからメニューに入ります。結構身体に負担がかかるので念入りにペダリングします。

〇3min: ave318w, ave164bpm/max174bpm, 93rpm

〇5min: ave296w, ave168bpm/max177bpm, 94rpm

〇TABATA: ave634-429-350-338-360-360-359-346w

〇5min: ave272w, ave169bpm/max177bpm, 89rpm

〇3min: ave304w, ave171bpm/max180bpm, 88rpm

折角取り組めた練習だったので、1本1本のメニューに集中して、最後の1秒まで無駄にしまいと踏み切ることを意識する。久々にやったTABATAも出力maxで入って、1本目のシッティングで855w。その後は気が遠くなりそうだったけど、身体を高出力に慣らしたかったので何とか耐えるのみ。最後の1本は完全にタレてしまった。

TABATA後の5分走と3分走は途中辞めたくなる衝動に襲われ、耐えることが精神的にも修行。今後、自分が出るであろうロードレースは、この程度の短時間高強度の短い上りが繰り返し出てくるイメージです。壱岐やおきなわです。こういう短い上りでふるい落としがありますが、どちらかというと、こういうタイプのレースの方が得意だと思ってます。

久々にやって、思いのほか最後まで出力を維持できたのは収穫だった。維持できる出力を上げていきたいところです。このデータをベースラインにして、繰り返して行こうと思います。

◎夕ローラー練: 1:10:44, ave183w/NP230w, ave156bpm/max180bpm, 88TSS, 777Kj

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モチベーションアップのために、新しいヘルメットの購入を検討中。
KASK protone の白-青はparabolaカラーで良さそうなので、ムッシュ店長に注文お願いしようかな。

練習後に急患のためにcallあり。
一体、この負のスパイラルはいつ終わるのか…。

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Commented by 藤村 at 2018-04-15 08:00 x
お疲れ様です。
今回落車して、思ったことはヘルメットには軽さを求め過ぎず、安全性を第一に考えることです。
今回の落車は、一回転して完全に頭(後頭部左側)から落ちて、左肩、左腰といった順番で打ったんですが、ヘルメットにはヒビが入っておりましたがMIPS付きだった為か、脳震盪や頭の痛みもほとんどなかったです。
完全に頭から落ちたのも覚えており、本当に安全なヘルメット被ってて良かったなと思いましたし、次の購入もMIPS付きにします。
PS
私にも調子が良い時ほど落とし穴がありました笑笑
Commented by digdug0526 at 2018-04-15 19:07
藤村番長
お疲れ様です!術後の経過はいかがでしょうか??確かに仰る通りですよね…。せいぜい数百グラムしか変わらないですし。落車された時に使用されていたのは、白POCでした??僕も、MIPS付きのものかどうかを確認します!それにしても、番長が落車と聴いてショックを受けましたからねー(涙)でも、アタマが陥没しなくてよかったっす!
Commented by 藤村 at 2018-04-15 20:53 x
お疲れ様です。
術後の経過は順調で、既にローラー90分こなせるようになってますが、お外は振動や突然のアクシデントがあるため当分お休みですね。
ヘルメットはPOCのMIPSでして‼️
本当に助かりました。
今度はGIROのsyntheのMIPSにしました。
Commented by digdug0526 at 2018-04-15 22:41
番長
おお!さすがです😆
完治までは短い月の単位はかかるんですかね。ローラー乗れても、やっぱりお外は気持ちいい時期ですし、ストレスも溜まるでしょうが、ここはしっかり治してください!そうでしたか‥。結構好きだったんですが、POCは御役御免になったんですが‥。ヘルメットも本望でしたね👍
by digdug0526 | 2018-04-12 22:30 | 自転車 | Comments(4)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


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