04.15 登坂インターバルと平坦少々練

6時起床し、路面が濡れているのをみて…朝練はDNS。
減量を始めて、1週間ほどで1kg減って65kg台に落ち着いている。ベスト時の63kg台を目標に。午前中は、職場の見回りをして昼飯摂ってから14時過ぎに外練へ。

2時間程度でしっかり走るのを目標に。
まずは、高良大社までと、大社裏登坂インターバル練で調子を見てみることに。
大社までは久留米ツツジが満開で、参拝の車が多い。上っていると、自分の後ろに車の渋滞が出来るので適宜追い抜いてもらうものの申し訳なかった。80%ほどの出力のつもりで踏む。

〇高良大社: 8:49, ave298w/NP314w, ave173bpm/max180bpm, 85rpm

少々心拍を落ち着けて、久々の大社裏インターバルへ。
ここも珍しく車が多くていい感じでプレッシャーをかけてもらえました。

大社裏登坂インターバル
①3:16, ave336w/NP345w, ave171bpm/max181bpm, 68rpm
②3:25, ave316w/NP331w, ave167bpm/max177bpm, 70rpm

やっぱり、この区間はきつい。
1分30秒の地点くらいまではイイ感じで踏めるけど、そこから先は勾配が更にきつくなるなかで、我慢して追い込まないといけない。よくこんなの何本もやってたな!と感じてしまった。せめて、3本までは3分10秒台で揃えられるようにならないといけないな。ここでこのタイムで揃えられれば、まず壱岐で先頭集団からは千切れない目安だと思う。地道にやって行こう。

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@森林公園 久留米つつじキレイ

その後は、距離を稼ぎたいのとカロリー消費を目的に筑後大堰-天建寺橋TT周回コースへ。
1時間走り続けるのを目標に。1周9.0kmのコースをSST出力で走るメニューに決定。

筑後大堰-天建寺TT
①14:28, 37.8km/hr, ave250w/max818w, ave167bpm, 83rpm
②14:31, 37.7km/hr, ave241w/max827w, ave166bpm, 88rpm
③14:51, 36.9km/hr, ave236w/max755w, ave164bpm, 83rpm

1本目はちゃんとSST出力で走れているけど、その後はタレてしまっている。
3本目でメニューは終わって、残り1本をトップギア固定で、ペダリングのスキルアップをイメージして1周。重いギアで回すと、ペダリング時に何処に力が入っているか分かりやすい。

④17:04, 32.1km/hr, ave173w, ave147bpm, 64rpm

2時間ちょっとだけど、しっかり身体を使って練習出来たかな。
後で、ストラバみたら、同じ時間に同じ区間を塚タク先輩が走られていたみたいでニアミスだったようだ。

4/15: 2:20:37, 67.3km, Up433m, ave175w/NP233w, 180TSS, 1484Kj

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@筑後大堰

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by digdug0526 | 2018-04-15 19:00 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


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