05.16 夕ローラー

5月16日 夕方にローラーを回すことを目標に仕事をこなす。

希望通り帰宅&ローラー練が出来て幸せ。

今週に家で食事できるのが今日だけということで、嫁さんが食事を準備してくれていたので1時間で追い込めるメニュー。
帰宅時の体重はまだ65kgとなかなか減らない。

◎3min⇒5min⇒TABATA⇒5min⇒3min  
 restは3min固定。

3minと5minはVO2max出力。
当然、TABATAは始めから全開で。

〇3min: ave315W, ave158bpm/max168bpm, 90rpm

〇5min: ave304W, ave164bpm/max174bpm, 88rpm

〇TABATA: 574-452-418-404-398-384-387-385W

〇5min: ave279W, ave164bpm/max171bpm, 80rpm

〇3min: ave305W, ave166bpm/max175bpm, 90rpm

以前に比べれば、出力も上がって来て、徐々に調子は上がってきているようです。
もう一段階上を目指して追い込んでいかねばと思う今日この頃です。

〇夕ローラー: 0:56:00, ave202W/NP245W, 688Kj, 80TSS

f0371356_23485062.jpg
@九千部山頂上

このところ、FULCRUM SPEED55C を装着し練習しています。
北野や土手の平坦練では、間違いなく速度維持が楽で、最後のスプリントもイイ感じです(かつての自分比)

宇都宮ロードレースとか見てると、割とディープリムで走っている選手が多い印象でした。
壱岐は、このホイールでの走ってみようかと考えているところです。

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by digdug0526 | 2018-05-16 23:45 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


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