06.24 大社裏練からの土手練

今朝はいつもの土手練の前に登坂インターバル。
昨晩、グーカワから誘われたので、メンバーにもお声掛けしたところ、番長とマツダくんも参加で4人で山の中へ。番長は鎖骨骨折後から山練するのは初めてじゃないかな?平均勾配9.0%, 800mで3分ちょっとの登り区間です。

①2:46, ave391W/NP399W, ave176bpm/max182bpm, 83rpm

1本目に上げすぎると終わってしまうのでほどほどに…。と思って前を走っていたら、番長とマツダくんが凄まじい勢いで駆け上がって行く(汗)。これは最後まで持たないのでは!?と思うほど。最終的にジワジワ詰めて、マツダくんのみ捲って終了。まだ余力はありましたが自己最速タイムでした。きつい訳だ。

②3:08, ave345W/NP363W, ave169bpm/max181bpm, 77rpm

2本目は先頭でペースを作りながら登る。
最後にグーカワを捲って先着。この時は番長はペースを少々落としていた様子。

③3:42, ave280W/NP293W, ave165bpm/max173bpm, 65rpm

もう最初っからダメ。回復が間に合わず全然踏めない…。言い出しっぺのグーカワは途中で止まりそうな速度になっていた(笑)番長とマツダくんを追うも最後まで力入らず、見えなくなってしまった。番長はともかく、マツダくんは強くなってると実感する。

久々に複数人で登りました。
ペースやタイム云々よりも、競い合いながらインターバルすると更にキツイ境地を味わえますね。その後は、いつもの土手練へ。

f0371356_16034755.jpeg
@練習前の様子

0次会した4人に加えて、タムさん、タカイさん、ワタナベさん、次男ブーくん、ミズマチさんとツキイチでエガミさん。マツダくんは所用で土手はなしで帰宅。8+ツキイチ1人で出発です。

番長、ミズマチさん先頭の時は40km/hr後半まで速度が上がる。先頭に出た時は、前の人の速度を落とさないことを意識して踏むけど、いつもより長く踏めない。風は気にならない程度だったので、後ろに下がっている時は回復に努める。往路折り返し前のスプリントは、速度も上がって来てキツかったけど、何とか中切れ起こさず集団で最後まで粘る。

復路は神代橋前のスプリントポイントも粘ってグーカワを捲って先着。
その後のゴールまでは、千切れて終了でした。

〇土手練: 0:57:29, 37.9km, ave199W/NP244W, ave157bpm/max181bpm, ave85rpm

レースでは脚が削られた状況で最終スプリントを迎えるので、そういったことを想定すると、今朝は非常に良い練習だったのではなかろうかと思っています。回復力と持久力、そして短時間の高出力が必要だと改めて感じました。まとめると全部要るってことですね(笑)。土手練だけだと少し足りない感じもするので、次回も登坂インターバルしてから参加もいいかもです。
帰りに、パン屋さんに寄って軽く朝食して9時過ぎには帰宅です。皆さん今朝もありがとうございました。

〇6.24: 68km, Up501m, 1338Kj, 167TSS

[PR]
Commented by 藤村 at 2018-06-24 17:14 x
本日は0次会からありがとうございました。
何もわからず一本目から行ったらなかなかの悶絶具合でした。
ちなみに一本目は2分38秒アベ458Wでした。
きついはずだ笑笑
また宜しくお願いします‼️
Commented by digdug0526 at 2018-06-24 18:22
藤村番長
こちらこそありがとうございました!初回にこれだけ突っ込んでも、最終的に3本とも追い込めてたのは流石ですね。勉強になりました!
by digdug0526 | 2018-06-24 16:03 | 自転車 | Comments(2)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


by ぼりぼり
カレンダー
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31