10.01 day5 4hr fast run 北山ダム周回

台風24号も過ぎ去り、今朝は快晴。
明日は、加藤くんに練習ご一緒お願いしているし、あまり無理をしない程度にボリュームを稼ぎたい…ところだが、果たしてその様なことは可能なのだろうか。

平日に練習出来るのは嬉しい限りだけれども、交通量の多い道を避けるとなると、どうしても山練になってしまう。背振方面に向かい、三瀬北山ダムを回って帰ると丁度100kmほどになるコースをチョイス。

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@背振までの上り

背振へ向かう道は、台風後で杉の枝や葉が道路に落ちまくり。しかし、先日のロング練の時と比べると脚に力も入り、とても調子が良い。
3.5kgのサドルバックが無いだけでこんなに違うものか。
重し(荷物)をつけて420km走ったことも良かったのかもしれない。

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@道路状況

北山ダムの入り口からは、ほとんどがアップダウンで平坦路のない15kmで1周回。ところどころに踏まないといけないところがあり、残りはほぼ下りなので、NPが高くなるロードレース向けのコース。今日は力が自転車に伝わっている感触があり気持ちがいい。途中に平均勾配9% 600mの短めの上りでインターバルをする。

①1:57, ave374W, ave160bpm, 82rpm
②2:05, ave340W, ave159bpm, 75rpm

まずまずの出力で踏めていて良い感じ。
本当は、1周回で帰ろうと思っていたが、自然と2周目に入ってしまった。
50kmを越えた辺りから、走りながら、totalでカロリーメイト:4本とマグオンジェル3パックを消費。
背振から久留米の平坦も速度を落とさず最後まで頑張っておしまいです。

明日は、この時期、毎年お付き合いお願い頂いている加藤くん練です。
もちろん塚タク先輩にも御一緒お願いしました。ファームロードで灰になってこようと思います。

〇北山ダム周回練: 4:10:00, 122km, Up1400m, ave173W/NP223W, 293TSS, 2608Kj

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by digdug0526 | 2018-10-01 21:15 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


by ぼりぼり
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