10.27 3hr fast run

10月26日夜は、遠方からの先生を食事に招待して帰宅は午前さま。
ハードな1週間だった。

10月27日 定例の朝練に参加したかったが、二日酔いのためDNS
3時間強度を落とさず走り続けることを目標に外へ。

コースは沖縄を意識して、パラボラをそこそこの出力で登ってから上陽サーキットを4周回。
帰りは再び裏パラボラで帰宅する。

〇Parabola: 30:15, ave260W, NP281W, ave173bpm/max182bpm, ave74rpm

最初からアウターで入り行けるところまで頑張ったら、最後は流石に脚が無くなった。
それでもまずまずのタイムで頂上まで。
そのまま下って上陽サーキット。平均勾配9.0%で600mの登りを含む、ほぼアップダウンの4kmの周回コース。
最終周に強度を上げていく様にしてタレないことを意識する。

開始前の1周はコース状況の確認をする。
①9:15, ave181W/NP243W, ave150bpm/max168bpm, ave73rpm
②8:44, ave194W/NP256W, ave154bpm/max174bpm, ave73rpm
③8:37, ave207W/NP271W, ave160bpm/max175bpm, ave76rpm
④8:27, ave217W/NP292W, ave164bpm/max177bpm, ave76rpm

最後まで少しずつ強度を上げて終了。
乗りながら回復することも意識して頑張った。

裏パラボラを登っていると、前に良い感じで登っているサイクリストを発見。
ぐっちさんぽいな。と当たりを付けてジワジワと詰めていくとやはりそうでした。
少し話しながら登って、ぐっちさんの前に出てからは再び単独走。
耳納平で一枚だけ証拠写真を撮ってから帰宅でした。

〇3Hr, 74km, Up1630m, 232TSS, 1755Kj

f0371356_18085221.jpg

沖縄100km。
実は108kmあって獲得標高が1800mもあることは地味に知られていない。

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by digdug0526 | 2018-10-27 20:00 | 自転車 | Comments(0)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


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