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02.23 久々に北野練

久々の実走&北野練
と思ったら、先日通勤で距離乗ったんだった。

今朝は長袖ジャージにウインドブレーカー着て裏起毛ジャージ来て出発したら暑かった。
日の出も早まって来て、景色が明るいでくるのは気持ちが良い。春を感じた。

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今朝は15人集合で7人と8人の均等分け。
私は先発組で、VC佐藤さん、コマツさん、ミズマチさん、ワタナベさん、ヤマグチさん、VCナカモリ君、私、VCエガミくんの並びで出発。往路は向かい風が強い。先頭が佐藤さんのときは流石に引きが強い。後方にいる時に、集団のペースを把握しながら、脚を休めることを心掛ける。先頭に出た時には、速度をやや上げて維持する。今日もパワー表示はなしで走った。

4周回目で初参加のコマツさんが千切れて、同じくらいでエガミくんも千切れていたかな。
ミズマチさんも一旦、コマツさんのアテンドのために離脱して、5人でローテを回す。前のナカモリ君が久々の北野でコーナーワークが掴み切れていなかったみたいで、自分が先頭降りて佐藤さんが先頭に出た時の折り返しの時に、猛烈にダッシュしないと千切れそうだったのがきつかった。

6周回目でミズマチさんが合流されて、6人でローテになる。
まだ、7周回目かと思っていたら、実は8周回目だったみたいで割と余裕があることを感じた。

毎回の練習をいかに有意義に走るか。
これ以上に圧倒的なフィジカルの強化が難しいのは明らかである以上(諦めてないけど)は、走り方の駆け引きも身に着ける必要があることは言うまでもない。先日に食事会をさせて頂いた時に感じたことを実践に移さねば。と色々考えながら走るけど、先頭引きは怠らない様にする。

最終周回の往路中盤で、このままの番手で走っていると先頭で付近でスプリントになりそうだったので、ミズマチさんが先頭を引かれていて、疲労が溜まり速度が落ちてきているのを察知した時にアタック。ヤマグチさんが着いてきて、少し間が空いて佐藤さんを先頭にナカモリ君とワタナベさんが続いてきた。ミズマチさんが千切れて、5人の3番手で最終直線に入る。

ナカモリ君を捲って先着を狙ったが、最後に佐藤さんに捲られて2番手で終了。
自分から動いて最後に動きを作ったが、先着できなかったのは問題があったということ。
佐藤さんの動きは、私がアタックかけた時に、自分で動く前に皆の様子をみていたそうだ。私と山口さんの速度が落ちたところで自然と合流。最後まで足を溜めて、万全のスプリントで先着という流れ。動きがあって周りの動きを見ながら適切に判断されている。

何もしなかったとしたら、ミズマチさんにも捲られていただろうな。
たった30分程度の練習だけど、駆け引きを起こせるような(質の高い)アクションを起こす事もテーマにしたい。
参加された皆さま、お疲れ様でした!

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〇北野練: 0:35:05, ave223W/NP263W, ave162bpm/max179bpm, ave102rpm

先日の植木までの通勤ライドでは、全然踏めなくなってしまい、弱体化を懸念していたが何とか大丈夫そうで良かった。
やっぱりリュックを背負っての長時間はフォームが異なることもあるのかな?
未だに腰に違和感が残っている。

今日はオンコールなのでアフター練は残念ながら御一緒出来ず、急いで帰宅して職場まで。
プロテインしか摂取していなかったので猛烈に空腹に襲われて、久々にココイチに行った。

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カキフライカレーにほうれん草とソーセージトッピング。
何でココイチってこんなに美味いんだろう。ココイチ…大好き(謎)

Commented by ミズマチ at 2019-02-23 21:33 x
今日はお疲れ様でした。
弱体化した私と違い、相変わらず強かったです。
今日みたいな練習は実践的でいいですね!
ついていけるよう精進します(^_^;)
Commented by digdug0526 at 2019-02-23 22:01
ミズマチさん
お疲れ様でした!
僕は、出来るだけベースが落ちないように密かにチビチビローラーしてる程度です。ミズマチさんの調子が上がってきたら敵わないですね(^^;一回一回を大事に走れるようにしていきたいと思います。頑張りましょう!
Commented by 次男ブー at 2019-02-24 22:25 x
皆、カレーを置いて。
キャッ!(謎)
Commented by digdug0526 at 2019-02-25 18:59
次男ブーさま。
お上手ね(謎)
by digdug0526 | 2019-02-23 19:00 | 自転車 | Comments(4)

自転車を愛する腫瘍内科医のブログです。練習日記やレースの記録を中心に。時々仕事で思ったりしていることを記載してます。PARABOLA イワイシーガル所属。


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